擺脫8種負面思維有效改善抑郁癥

2019-01-03 來源：抗抑郁圈標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵是為了讓自己不陷入這種負面的情緒中。抑郁與感覺有關(guān)，因此建議患者將注意力集中在了解和管理自己的情緒。

在對抗抑郁癥時，人們總認為只要患者能完全康復(fù)，抑郁就會消失，但事實上這場抗爭仍在持續(xù)。即使已經(jīng)康復(fù)了，但仍然要對抗復(fù)發(fā)的可能，而這種抗爭比康復(fù)更艱難。表面上，情緒波動就像經(jīng)歷了糟糕的一天，每個人都會有這樣的經(jīng)歷，而正常人會很快擺脫低落的情緒，但抑郁癥患者的情緒波動所帶來的后果更為嚴重和持久。他們會表現(xiàn)出毫無自信、意志癱瘓、討厭自己，最嚴重的是，這種慣性的負面思維將一直持續(xù)下去，左右他們的人生。

研究者認為：預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵是為了讓自己不陷入這種負面的情緒中。抑郁與感覺有關(guān)，因此建議患者將注意力集中在了解和管理自己的情緒。如何能克服負面的思維方式，有效改善抑郁癥，你需要擺脫以下8種導(dǎo)致抑郁的思維模式：

1、黑白分明：完美主義者的核心是以絕對化的好和壞、輸與贏、聰明或愚笨來評價自己。在這種情況下，如果無法達成目標，就會感覺到自己沒有達到完美的境界，從而產(chǎn)生抑郁悲觀的情緒。

2、以偏概全：總是認為壞事發(fā)生過一次后將不斷地重復(fù)。“我又犯錯了！”這種想法加強了自己的觀念，使人無法正常地生活和工作。

3、傾向負面觀點：傾向于將重點放在一個負面觀點上，而忽視了其它所有的正面因素。例如，盡管已完成了工作項目，想法的重點仍純粹地放在“我落后了這么多”上。

4、忽視正面因素：比傾向負面觀點更有危害性的是對正面經(jīng)歷的無視，這其中包括將積極的經(jīng)驗完全轉(zhuǎn)化成負面的。抑郁癥患者的頭腦中已經(jīng)充滿了扭曲的思維，某一剎那成功后的興奮感覺仍會被其它方面的負面思維所代替。

5、過早下結(jié)論：毫無根據(jù)地自動得出負面結(jié)論。比如立即假設(shè)自己“將永遠無法趕上進度”，即使以前曾多次發(fā)生過類似情況，仍會不由自主地往壞處設(shè)想。

6、將錯誤極端放大，將優(yōu)點極度縮?。嚎偸菍⒆约旱腻e誤和弱點放得很大，而忽視了自己的成功和優(yōu)點。這種消極的態(tài)度將嚴重障礙自己的能力和技能使自己無法克服這種以及其它挑戰(zhàn)。

7、情緒化推理：用痛苦的眼光看待生活將使一切都變得消沉而黑暗。這種思維模式一旦啟動，恢復(fù)平靜愉悅的心情將變得艱鉅而不可實現(xiàn)。

8、自我標簽：持續(xù)地給自我貼上標簽，有時是錯誤的標簽?；颊咭坏┫萑脒@種思維中，就會出現(xiàn)自我厭惡的情緒-我是失敗者，我不夠聰明，我什么事都做不好等等。

如何才能轉(zhuǎn)變這些導(dǎo)致抑郁的負面思維呢？首先自己必須要能清醒地認識到，當(dāng)自己抑郁時，并不是生活中出現(xiàn)了什么問題，而是負面思維的結(jié)果。然后一步步地挑戰(zhàn)和改變負面思維，直至它們完全消失。結(jié)果是你的情緒得到了改善，重新品嘗到快樂和驕傲。只要你能控制負面思維，不讓它占據(jù)你的生活，你就能擺脫抑郁的困擾，讓生活重新充滿歡笑和陽光！

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