當(dāng)我們?cè)谏钣錾弦恍┺D(zhuǎn)變、困難或挑戰(zhàn)時(shí)，例如轉(zhuǎn)工、考試、婚姻問題等，我們便會(huì)感到受壓，這些都是構(gòu)成壓力的外在因素。然而，不同人在面對(duì)這些生活上的問題時(shí)可能會(huì)有不同的反應(yīng)。

例如一個(gè)性格樂觀的人，面對(duì)失業(yè)時(shí)可能仍然能抱著輕松的態(tài)度面對(duì)；相反，一個(gè)性格較為悲觀的人，可能視之為自己的不幸，并且自此自暴自棄。

故此，除了外在因素外，壓力的感覺也取決于一些內(nèi)在因素，這包括性格、思想模式、面對(duì)問題的態(tài)度、自我放松的能力等等?？偫ǘ?，縱使我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學(xué)習(xí)一些放松自己的方法，以正面的思想和態(tài)度去面對(duì)人生上的種種困難和轉(zhuǎn)變，壓力的感覺自然會(huì)減少。

壓力，是天使還是魔鬼

有些人可能以為壓力是一些負(fù)面和必須設(shè)法鏟除的東西。其實(shí)，適量的壓力可以推動(dòng)我們朝著自己的目標(biāo)努力，提高我們?cè)诠ぷ鳌W(xué)業(yè)或生活各方面的效率和表現(xiàn)。適量的壓力也促使我們正視問題，尋求方法解決，以改善自身的處境。

然而，當(dāng)壓力過大時(shí)，我們不單不能夠?qū)⒆约汗逃械哪芰Πl(fā)揮出來，降低了工作效率和表現(xiàn)之余，長(zhǎng)期受壓甚至?xí)钭约旱纳硇慕】凳艿接绊憽?/p>

當(dāng)我們長(zhǎng)期受壓時(shí)，身體便會(huì)出現(xiàn)一些癥狀提示我們：

我們有可能經(jīng)常感到頭暈、頭痛、頸痛、背痛，肌肉也會(huì)繃得十分緊；

心跳和呼吸會(huì)變得急促，有時(shí)甚至感到呼吸有困難；

身體的抵抗力會(huì)變差，容易患上感冒等小病，腸胃也會(huì)經(jīng)常不適；

我們也可能會(huì)出現(xiàn)失眠或睡眠過多的問題，并且經(jīng)常感到倦??；

我們還有可能失去食欲，也有可能食欲大增；

情緒方面，可能會(huì)感到焦慮不安，容易為小事發(fā)脾氣。有時(shí)情緒也可能變得低落、易哭。專注力和記憶力可能會(huì)減退，影響工作表現(xiàn)。

壓力管理的七大技巧

1、對(duì)自己的要求和期望要合理

做事時(shí)宜事事量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應(yīng)付時(shí)陷入困境。故此，要在有需要時(shí)學(xué)會(huì)拒絕別人的要求。

不要奢求事事完美，凡事只要盡力而為、無愧于心便可以。嘗試將注意力集中在一些自己能力范圍內(nèi)的事情，不要浪費(fèi)時(shí)間和精神在那些不能控制的事情上。

2、培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣

面對(duì)著繁多的工作時(shí)，可列出所有你要完成的任務(wù)，然后按照它們的迫切性和重要性排出先后次序，嘗試先完成最迫切和最重要的任務(wù)。

嘗試將較為復(fù)雜和困難的任務(wù)分拆成數(shù)個(gè)細(xì)小的任務(wù)，令自己較易掌握。完成小任務(wù)時(shí)所獲得的滿足感也會(huì)變成推動(dòng)自己的動(dòng)力。切忌將工作拖延至最后一刻才做，否則只會(huì)增加自己的壓力。

3、換一個(gè)新的角度看事情

每件事情總有其美好的一面和不完善的一面。若能積極一點(diǎn)往好處看，人也會(huì)輕松一點(diǎn)。如果將生活上的困難或挫折看成自己的不幸，心情自然會(huì)低落。若果能視之為挑戰(zhàn)，壓力便可以演化成原動(dòng)力。

4、跟別人傾訴自己的感受和困難

向別人訴說自己的感受和困難并不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實(shí)質(zhì)的協(xié)助或意見，以及精神上的鼓勵(lì)。當(dāng)遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

5、實(shí)踐健康的生活方式

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓身體攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。定時(shí)做適量的運(yùn)動(dòng)，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。當(dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦部會(huì)釋放出一種叫“安多芬”的物質(zhì)，它能夠有效舒緩我們的情緒。定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣，令自己能更輕松地面對(duì)壓力。

6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

培養(yǎng)固定的睡眠時(shí)間。就算晚上難以入睡，早上仍要定時(shí)起床，避免生理時(shí)鐘受到干擾，同時(shí)應(yīng)該避免在日間深睡眠。

7、定時(shí)做身心松弛練習(xí)

腹腔式呼吸練習(xí)

當(dāng)我們受壓時(shí)，呼吸會(huì)變得短促和不規(guī)律。這種呼吸模式會(huì)令我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳比例失衡，并產(chǎn)生緊張時(shí)的生理徵狀。我們可以嘗試透過呼吸練習(xí)學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己呼吸的頻率和深度，以達(dá)致放松的效果。

肌肉松弛練習(xí)

當(dāng)我們感到緊張時(shí)，身體的肌肉會(huì)不知不覺地繃緊。肌肉松弛法讓我們有系統(tǒng)地放松身體各部分的肌肉，令緊張的情緒得以舒緩。

意像松弛練習(xí)

在意像松弛練習(xí)中，我們會(huì)運(yùn)用想像力幻想自己正身處在一個(gè)十分寧?kù)o和舒適的環(huán)境（例如一個(gè)寧?kù)o的海灘），恰如有計(jì)劃地做白日夢(mèng)一樣。為了讓自己更投入在這個(gè)意像之中，我們可以仔細(xì)地構(gòu)想自己在這個(gè)環(huán)境中看到些什么、聽到些什么、聞到些什么、皮膚感覺到些什么等等。當(dāng)我們的注意力轉(zhuǎn)移到這一個(gè)寧?kù)o和舒適的意像時(shí)，我們緊張的情緒便可得以放松。