考前焦慮癥心理咨詢幫您緩解考試壓力

2015-07-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在高考到來(lái)之前，考生們出現(xiàn)緊張情緒是正常的。在考前焦慮癥心理咨詢專家看來(lái)，適度的緊張可以更好的調(diào)動(dòng)考生們的積極性，讓他們發(fā)揮出更多的力量和智慧，因此輕度的緊張焦慮心理家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心。但是若出現(xiàn)過(guò)分的焦慮，就要采取一些措施來(lái)調(diào)節(jié)了。

　　自信訓(xùn)練?？荚?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/jsbpd/1556712.html" name="InnerLinkKeyWord">焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮癥的學(xué)生首先想到的往往是我肯定考不好。要是考砸了怎么辦？這些想法導(dǎo)致焦慮癥狀加重，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jī)不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對(duì)成績(jī)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。

　　增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對(duì)提高自信有暗示作用，可以無(wú)意識(shí)地建立信心；多想過(guò)去考試成功的事，這也有助于提高自信；多聽(tīng)一些振奮人心的音樂(lè)對(duì)提高自信心也是很有幫助的。

　　放松訓(xùn)練。使用得最多的是肌肉放松法，臨床上也常以這種方法讓患者進(jìn)行放松，具體做法是：

　　1.頭部放松：用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

　　2.頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。

　　3.腹部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松；肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個(gè)的放松。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　4深呼吸緩解法也是比較常用的一種方法，其具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。

　　考前焦慮癥心理咨詢專家在給出了考前焦慮癥的調(diào)節(jié)方法之后，還提醒廣大的考生朋友：對(duì)于高考，大家要設(shè)定合理的目標(biāo)，期望過(guò)高過(guò)低都不利于考生的發(fā)揮。所以考生朋友要相信自己的能力，這樣才能在高考中發(fā)揮出真正的水平。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃嘉振）

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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