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健康科普 半夜老醒竟是這些原因導致

2018-12-06 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脾胃不好的人睡不踏實。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,意思是胃不是疼就是脹,會影響睡眠質量。這樣的人,平時可以多喝麥芽粥,或熬湯時放點雞胗進去,或買點菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。

一年365天,想一想自己睡得香甜的日子有幾天,精神抖擻的日子又有幾天?哪天不是打著哈欠走進電梯,然后一整天對著電腦伸懶腰。睡不醒也就算了,最可恨的是為啥夜里總醒呢?

半夜老醒有很多原因

首先,脾胃不好的人睡不踏實。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,意思是胃不是疼就是脹,會影響睡眠質量。這樣的人,平時可以多喝麥芽粥,或熬湯時放點雞胗進去,或買點菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。

其次,半夜愛醒的人,可能是環(huán)境導致的。因此,睡眠環(huán)境一定要安靜??梢越o臥室掛一個厚一點的窗簾,既隔音又隔光,最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西,比如鐘表、手機等。另外,對半夜容易醒的人來說,蕎麥皮枕頭就不適合,因為它會發(fā)出沙沙的響聲。

最后,還有一些入睡困難的人,是因為有“心事”。比如白天工作沒完成,為孩子學習著急上火……你需要做的就是放松,可以聽一些有節(jié)律的音響,比如輕柔的鋼琴曲等。不得不去想的事情,可以抽出睡前1個小時集中精力去想,做出處理決定后,出去散會兒步,回來后洗個熱水澡,然后上床睡覺,也許你就能安然入睡了。

如何讓自己睡得更穩(wěn)?

1、培養(yǎng)規(guī)律的作息。每天按時起床,按時睡覺,堅持規(guī)律的作息,身體自然會知道什么時候必須入睡。在遵循規(guī)律作息的基礎上,再給身體一定的暗示,讓它放慢節(jié)奏,放松下來,準備入睡。

2、放松身心。睡前兩小時最好停止工作,不玩游戲,不再進食,水也少量攝取即可。

3、飲熱牛奶。睡前兩小時飲一杯加糖的熱牛奶,能促使人腦分泌睡眠的血清素,而且牛奶本身就具有鎮(zhèn)定安神作用,從而使人容易入睡,且睡得安穩(wěn)。

4、合適的睡姿。雖說睡姿因人而異,但側臥有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。


 

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