加班熬夜,睡眠不足過(guò)勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì)導(dǎo)致肥胖!如果你不用加班,只是最近開(kāi)始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來(lái)幫助你改善“失眠睡不好”。
睡眠不足會(huì)引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,影響形象。一般我們都認(rèn)為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)其實(shí)是有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
原因是經(jīng)常性失眠,會(huì)導(dǎo)致熱隨熱化,使食欲亢進(jìn),失眠后會(huì)不知不覺(jué)攝入很多零食,而導(dǎo)致肥胖。據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道,英國(guó)科學(xué)家日前宣稱(chēng),睡眠時(shí)間減少是導(dǎo)致發(fā)達(dá)國(guó)家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。
芝加哥大學(xué)的研究人員的進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5個(gè)半鐘頭,另一組每天睡8個(gè)半鐘頭,并在第二天測(cè)算他們分別攝入的零食量。當(dāng)睡眠減少時(shí),參與實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的放縱荷爾蒙會(huì)迅速增加,它會(huì)讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。
在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí),你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶,你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以,睡眠不足會(huì)刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導(dǎo)致生長(zhǎng)素處于較高水平;生長(zhǎng)素水平高,就會(huì)刺激人體過(guò)量進(jìn)食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會(huì)越來(lái)越胖。
如果你不想過(guò)于肥胖,那就趕緊來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣吧:
1、適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日),按時(shí)睡覺(jué);
2、進(jìn)食定時(shí),晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物;
3、臥室環(huán)境要舒適,避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜;
4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志,避免看刺激性的電視節(jié)目,入睡前做些放松活動(dòng),如按摩、推拿、氣功、靜坐等;
5、即使失眠,也不要老躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床,白天盡量不午睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥2681.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥35.9用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)益氣血,調(diào)和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強(qiáng)筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦?,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥40壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價(jià): ¥4981.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價(jià): ¥184用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥126用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥89本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥225滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥7.5本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥49阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.5輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135