一些抑郁癥患者在康復(fù)后又會出現(xiàn)復(fù)發(fā)的現(xiàn)象，那么怎樣才能防止抑郁癥復(fù)發(fā)、在康復(fù)期調(diào)理需要有哪些注意呢？

抑郁癥康復(fù)期調(diào)理

抑郁癥康復(fù)后，一定要注意調(diào)整自己的心態(tài)。在生活工作之余可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍蕵坊顒樱撼Ｒ姷挠谢@球、排球、游泳、羽毛球等活動，也可參加一些旅游，換一個心情，這樣能夠更好的消除抑郁情緒。

抑郁癥是我們生活中常見的一種精神疾病，它會給患者的心理健康造成很大的傷害，還有可能會讓患者有企圖自殺的想法，帶來的危害是非常巨大，而且復(fù)發(fā)率出奇地高，很多患者反反復(fù)復(fù)得不到根治，所以，我們今天就來聊一下抑郁癥康復(fù)期如何調(diào)理才能減少復(fù)發(fā)幾率？

調(diào)整心態(tài)

抑郁癥康復(fù)后，一定要注意調(diào)整自己的心態(tài)。在生活工作之余可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍蕵坊顒樱撼Ｒ姷挠谢@球、排球、游泳、羽毛球等活動，也可參加一些旅游，換一個心情，這樣能夠更好的消除抑郁情緒。

戶外運動

一定要采取措施做好抑郁癥出現(xiàn)復(fù)發(fā)的預(yù)防。長時間從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

避免刺激

由于抑郁癥的危害十分嚴重，治療應(yīng)趁早，康復(fù)后也要防復(fù)發(fā)。抑郁癥病人在生活中要適當(dāng)作些保護，避免受刺激，受干擾：如讓自己比較上蓋或是對自己的精神有一定刺激的地方千萬不能去，同時對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

保證睡眠

要想有效的預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)，要盡可能的采取措施讓自己有好的睡眠。

多交良友

抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

規(guī)范飲食

海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時，要忌食酒類及咖啡等食品。并且如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于抑郁癥狀的消失。

接下來就具體案例幾款抑郁癥康復(fù)期的食譜供大家參考，患者們可以嘗試一下。——百合茶氨酸

01、核桃芝麻丸

抑郁癥患者多吃一些核桃芝麻丸，有助于益氣補腎，對治療失眠多夢、抑郁煩悶等效果非常好。其做法是將核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。

2、百合棗仁湯

治療抑郁癥的方法有很多，食療就屬于其中一種。為了有效緩解失眠癥狀，可自己做一些百合棗仁湯，對治療抑郁失眠癥、神經(jīng)衰弱、更年期抑郁都有很好療效。其做法是取鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下，具有清心安神的作用。

3、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。