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走出焦慮抑郁的第一步 接納不完美和錯(cuò)誤

2018-11-28 來源:支點(diǎn)心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:接納是在自我覺醒的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。所謂自我覺醒,就是意識(shí)到自己正處于什么樣的情緒之中。所以,接納并不是逆來順受,停滯不前;它會(huì)讓變化自然而然地翩然而至。

接納是在自我覺醒的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。所謂自我覺醒,就是意識(shí)到自己正處于什么樣的情緒之中。所以,接納并不是逆來順受,停滯不前;它會(huì)讓變化自然而然地翩然而至。

射向自己的箭

“傷痛”是不可避免的,但“痛苦”卻是可以選擇的。我們?cè)谇楦猩蠈?duì)傷痛的反抗越強(qiáng)烈,由煩擾、自責(zé)和內(nèi)疚所帶來的痛苦也就越強(qiáng)烈。很多時(shí)候,傷痛并不可怕,可怕的是我們對(duì)于傷痛的過度反應(yīng)。

實(shí)際上,人們常常遭受到兩支箭的攻擊:

第一支箭是傷痛,

第二只箭是對(duì)傷痛產(chǎn)生的抗拒。

比如,工作失敗了,這是傷痛,是第一支箭,這支箭給我們?cè)斐傻膫Σ⒉淮?,但是,如果我們?duì)此耿耿于懷,這就是射向我們的第二支箭。

又比如,被女朋友甩掉了,這是傷痛,是第一支箭,但因?yàn)楸凰Φ舳纳购?,甚至怨恨所有女性,認(rèn)為女人沒有一個(gè)是好東西,則是射向我們的第二只箭。

第一支箭本身并不可怕,可怕的是人們自己射向自己的第二支箭。我們?cè)谏钪懈惺艿降拇蟛糠滞纯?,都是第二支箭帶來的,也就是抗?ldquo;傷痛”的結(jié)果。

如果著手“接納”這些傷痛,順其自然,傷痛就會(huì)減輕。因?yàn)閭丛诮蛹{時(shí)變輕,在抗拒中變重。同時(shí),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)傷痛本身并不可怕,可怕的是由傷痛產(chǎn)生的怨恨。

沒有人能傷害我們,除了我們自己

有一道簡(jiǎn)單的公式清晰地描述了我們對(duì)于傷痛的本能反應(yīng):

傷痛×抗拒=痛苦

“傷痛”是由生活中那些“不幸”造成的,比如事故、疾病,或者某個(gè)我們深愛的人去世,有可能只是我們和周圍的人,比如愛人、孩子、父母、同事之間的沖突。

“抗拒”指的是為了擊退傷痛而做出的所有努力,比如讓身體繃緊,或者想方設(shè)法趕走傷痛。

“痛苦”是指我們?cè)谧约旱膫粗显鎏淼娜怏w或情感上的壓力,一層接著一層。在這道公式中,我們?nèi)绾闻c“傷痛”相處決定了我們將承受多少“痛苦”。

如果我們對(duì)于傷痛的抗拒降低到零,我們承受的痛苦也就降到了最低。

傷痛×零=零

這是不是很難以置信?生活中的傷痛確實(shí)在那里,但是我們不需要對(duì)它們做多余的發(fā)揮,我們不需要到哪里都將它們帶在身上。

有許多關(guān)于痛苦的例子,比如一連幾個(gè)小時(shí),甚至幾天,都在后悔股市崩潰之前沒有將股票賣出;或者在重要事情來臨之前,總是擔(dān)心是否會(huì)生病。

當(dāng)然,為了早做準(zhǔn)備或者避免出現(xiàn)問題,適當(dāng)?shù)目紤]是有必要的,但問題是,我們卻常常陷入對(duì)過去的悔恨或?qū)ξ磥淼膿?dān)憂之中而不能自拔。下面我們以很多人會(huì)經(jīng)歷的失眠和親密關(guān)系中的沖突為例,來看看對(duì)抗和接納的力量:

與失眠對(duì)抗,你就會(huì)徹夜難眠

我們大部分人都會(huì)在生活中的某些時(shí)候受到失眠的困擾。調(diào)查顯示,每年都會(huì)有多達(dá)一半的美國(guó)成年人有失眠問題。很多原因都可以引起失眠,包括一個(gè)打鼾的配偶、睡前攝取了咖啡因、白天不小心睡得太多、運(yùn)動(dòng)太少、枕頭不合適、服用了一些藥物等。

不過,除了上面所說的這些,我們發(fā)現(xiàn):與失眠對(duì)抗也是一個(gè)重要的原因。很多時(shí)候,我們?cè)绞桥L試入睡,反而會(huì)讓情況變得越糟糕。

你可以回想一下,自己是否有過這樣的夜晚:第二天,你將出席一個(gè)重要的會(huì)議,你希望自己能夠盡快入睡,好好休息,這樣明天就能精力充沛地出現(xiàn)在會(huì)場(chǎng),表現(xiàn)出自己最好的一面。由于這個(gè)會(huì)議對(duì)你來說太重要了,所以你必須睡個(gè)好覺。

但當(dāng)你躺在床上的時(shí)候,總是忍不住在想,如果自己晚睡一分鐘,第二天的精力就會(huì)減少一分。于是,你努力控制自己,拼命讓自己入睡,結(jié)果越想入睡,卻越不能入睡。

隨著時(shí)間一分一秒過去,你變得越來越惱怒。每一次抬眼看鬧鐘,你都會(huì)從心窩里冒出一股無名火,最后使你在這個(gè)夜晚徹底失去了正常入睡的能力,只能睜眼躺在床上,沮喪地等待黎明。

這是為什么呢?問題的原因在于,當(dāng)你在跟失眠作斗爭(zhēng)時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入了“戰(zhàn)斗或逃跑”(fightorflight)的模式,形成一種惡性循環(huán):努力進(jìn)入睡眠反而強(qiáng)迫身體變得更清醒。我們需要通過放棄“戰(zhàn)斗”來打破循環(huán)。

什么是“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式呢?大家知道,幾千年前,人們?yōu)榱松姹仨毭鎸?duì)各種野獸的攻擊,在老虎的面前,人們只有兩種選擇:要么戰(zhàn)斗,要么逃跑。

戰(zhàn)斗可以趕走老虎,使自己存活下來;逃跑也可以虎口逃生。在這兩種選擇中,不管選擇其中的哪一種,都需要我們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,從而調(diào)動(dòng)出全身的力量去應(yīng)對(duì)威脅。因此,人們的意識(shí)只要向身體輸入對(duì)抗的指令,身體就會(huì)立刻進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式,讓全身的每一根神經(jīng)都緊張起來。

“戰(zhàn)斗或逃跑”模式是人類應(yīng)對(duì)外來威脅最有效的舉動(dòng),但遺憾的是,它并不適用于對(duì)待自己的情感和情緒。如果我們把自己的情感和情緒當(dāng)做外來威脅,采取“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式:或與之對(duì)抗,或拼命逃避。

那么,在神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)下,我們無疑會(huì)越陷越深,甚至瘋狂。所以,對(duì)待內(nèi)心的痛苦、悲傷、恐懼和焦慮,我們不應(yīng)該把它們視為老虎,與之對(duì)抗,而是應(yīng)該接納。任何與自己對(duì)抗的行為都會(huì)讓人陷入無邊的苦海。

在老虎的威脅下,我們既不戰(zhàn)斗,也不逃避,就會(huì)命喪黃泉。但是內(nèi)心的負(fù)面情感卻不是老虎,你永遠(yuǎn)無法戰(zhàn)勝它,也永遠(yuǎn)無法逃避它,只能與之和平共處。這就像失眠一樣,你越想控制自己,自己就越不受控制。與失眠對(duì)抗,你注定會(huì)徹夜不眠。

很多人面對(duì)失眠常常采取這樣一種方式:數(shù)羊,還有高大上點(diǎn)的,默數(shù)呼吸次數(shù)!但是,任何失眠者都會(huì)告訴你,這些把戲到時(shí)候并不怎么管用。為什么?因?yàn)槟悴荒芷垓_自己的意識(shí),它知道你做這些事情是為了入睡。

例如,在“數(shù)你的呼吸次數(shù)”和“為了入睡數(shù)你的呼吸次數(shù)”之間就有很大的區(qū)別。在某個(gè)很微妙的水平上,當(dāng)你的計(jì)劃是要入睡時(shí),一旦你意識(shí)到自己還醒著,你會(huì)不由自主地變得心煩意亂。

流逝的每一分鐘都會(huì)讓你更加絕望和迷茫。為了解決這個(gè)問題,你必須轉(zhuǎn)變自己跟失眠之間的“關(guān)系”。一旦你開始真正地、誠(chéng)實(shí)地“接納”了失眠,最后你的身體就有機(jī)會(huì)開始休息。

婚姻幸福的秘密:接納婚姻中的不幸

在14年里,心理學(xué)家古德曼跟蹤了650對(duì)夫婦,來研究能夠使婚姻成功的因素。他宣稱自己能夠以91%的精確率,預(yù)測(cè)哪對(duì)夫婦將會(huì)走向離婚。他們是那些互相之間總是充滿責(zé)備、狡辯、輕視以及妨礙的家庭。

古德曼還觀察到,婚姻中69%的糾紛永遠(yuǎn)不能得到解決,特別是關(guān)于核心的個(gè)性問題和價(jià)值觀的分歧。雖然夫妻之間不可能解決他們大部分的個(gè)人差異,但成功的夫婦則能夠?qū)W會(huì)以某種方式接受它們。幸福的夫妻“能夠深入地了解對(duì)方,而且對(duì)對(duì)方的一切都非常熟悉——喜好、厭惡、個(gè)性上的怪癖、希望以及夢(mèng)想”。

心理學(xué)家雅各布發(fā)明了一套基于“接納”的夫妻關(guān)系療法:夫妻綜合療法。這種方法利用行為療法來處理那些可以改變的問題,利用“接納”來解決那些不可改變的問題。

其中,“接納”就是為了使夫妻關(guān)系更加親密而接納彼此存在的問題,并放棄改變對(duì)方的打算。他們發(fā)現(xiàn):通過接納彼此的差異,有三分之二的夫妻擺脫了長(zhǎng)期的困擾,獲得了幸福的婚姻。

“接納”覆蓋了一系列的經(jīng)歷,包括反感、好奇、容忍、放任和友好。“接納”的反面是“抗拒”??咕軙?huì)產(chǎn)生痛苦,而接納會(huì)使之舒緩。

接納并不意味著容忍錯(cuò)誤的行為,而是讓你在感情上對(duì)內(nèi)心此時(shí)此刻發(fā)生的事情完全敞開。如果你的婚姻正處于艱難時(shí)期,接納并不是要你對(duì)整個(gè)痛苦的婚姻說“好”。恰恰相反,它的意思是要你承認(rèn)自己正在遭受痛苦。

不管是在婚姻中,還是在飲食習(xí)慣上,抑或是工作時(shí),我見過許多這樣的人,當(dāng)他們意識(shí)到自己眼下的境況有多么糟糕時(shí),便毅然做出了改變。值得注意的是,接納是在自我覺醒的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

所謂自我覺醒,就是意識(shí)到自己正處于什么樣的情緒之中。所以,接納并不是逆來順受,停滯不前;它會(huì)讓變化自然而然地翩然而至。

但是,我們需要弄明白自己接納的是什么。如果自我沒有覺醒,我們會(huì)在接納中容納多余的東西,就像是投票選舉一位我們知之甚少的候選人。盲目地接納還可能會(huì)滑進(jìn)情緒化的境地——用糖衣掩飾現(xiàn)實(shí)。這些都不是真正的接納,而且最終會(huì)帶來更多的痛苦。

在這里,所謂的“接納”指的是,有意識(shí)地去體驗(yàn)我們的感覺、情緒和想法,時(shí)時(shí)刻刻,原原本本。

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