你是否有一大早就被激烈的鬧鈴鐘聲嚇醒的經(jīng)歷？你是否嚇醒以后感到自己的心臟砰砰直跳？專家提醒，最好調(diào)整好自己的生物鐘讓自己自然醒，否則被鬧鐘嚇醒可能導(dǎo)致心率失常。

危害長期被鬧鈴驚醒會影響健康

大都市里很多人都沒法享受睡到“日上三竿”的閑適生活，每天睡眼惺忪被鬧鐘叫醒的那一刻，就得機(jī)械般迅速穿衣起床。但有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是很不同的。從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí)，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘。

如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適，甚至一天的不爽都由此開始；如果是從深度睡眠中被突然叫醒，人的記憶力、認(rèn)知力，甚至是計(jì)算速度都會受到影響，這些能力最多為正常狀態(tài)的六七成左右，與醉酒者相當(dāng)。這也是為什么很多人會在驟然醒轉(zhuǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，感到處于強(qiáng)烈亞健康狀態(tài)的原因。很多人甚至?xí)驗(yàn)橥蝗槐霍[鐘吵醒而產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)：胃口不佳不愿吃早餐、腹脹不適、產(chǎn)生“起床氣”等。

專家認(rèn)為，如果每天都毫無防備地被鬧鐘吵醒，長期勢必影響身體健康，尤其有可能引發(fā)高血壓或心律失常。被鬧鐘叫醒還會引起身體保護(hù)性的條件反射，提高體內(nèi)腎上腺素水平。這種狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，將導(dǎo)致睡眠問題和精神壓抑。

怎么醒最安全

如何才能做到既按時(shí)起床，又不受到驚嚇影響健康呢？專家提出了三種辦法。

按時(shí)作息，早睡早起

能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，長時(shí)間習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

臥室朝陽，窗簾留縫

太陽光的“叫醒作用”絕不亞于鬧鐘，陽光的明亮程度是一個(gè)緩慢變化的過程，沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽的臥室里可給窗簾留一條空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你：該起床了!

鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”

很多人喜歡把鬧鐘設(shè)置成十分清脆響亮的鈴聲，專家認(rèn)為，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，比如進(jìn)行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床。

在日常生活中，我們應(yīng)盡量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺之前盡量少玩手機(jī)，也不要吃一些刺激神經(jīng)的食物，當(dāng)然最好就是養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，爭取能夠自然醒。