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長期失眠竟會帶來這么大的危害

2018-11-16 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

失眠是一種睡眠障礙性疾病,常見于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難,睡眠深度淺或頻度過短,早醒、睡眠時間不足或質量差等臨床表現(xiàn),嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。

長期失眠有哪些危害

1、誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病。嚴重時會導致精神分裂抑郁癥,焦慮癥,植物神經功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發(fā)生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。

3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發(fā)生失調,生物鐘發(fā)生紊亂,女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性,出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。

5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明,長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為,導致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

6、記憶力減退--長期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

經常失眠怎么辦

1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

 

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