千萬遠(yuǎn)離的失眠癥誤區(qū)你知道多少

2018-11-15 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因?yàn)槁曇粼叫。艘坏┫肼牼蜁?huì)把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。

失眠，簡單來說就是睡不著，相信很多人都遇到過，失眠的原因有很多，所以對于應(yīng)對失眠的方法，相信大家也花了一些心思，但是卻不見效。下面，小編就為大家介紹關(guān)于失眠的一些誤區(qū)。

三個(gè)失眠常見的誤區(qū)

誤區(qū)一：沒有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

誤區(qū)二：用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

誤區(qū)三：沒給睡眠做準(zhǔn)備

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

改善睡眠做好這幾步

第一步：睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡?；蛘呷⊙笫[適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會(huì)有助入睡。

第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右水冷了后再添一點(diǎn)熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）泡好后把腳擦干，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側(cè)來回搓，大約搓100次以上為宜。

第三步：進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次。

第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。

第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因?yàn)槁曇粼叫?，人一旦想聽就?huì)把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。