許多人有慢性壓力和焦慮。他們常常有緊張，激動(dòng)，心跳加快和胸痛等癥狀。事實(shí)上，焦慮是最常見的心理健康問題之一。在美國，每年有超過18%的成年人患有焦慮癥。

在某些情況下，另一種健康狀況，如過度活躍的甲狀腺，可導(dǎo)致焦慮癥。獲得準(zhǔn)確的診斷可確?；颊攉@得最佳治療。在本文中，我們一起了解可以幫助緩解壓力和焦慮的各種自然療法。

自然療法

1、鍛煉

運(yùn)動(dòng)可能有助于治療焦慮。鍛煉是消除焦慮能量的好方法，研究傾向于支持這種做法。2015年對12項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)的回顧研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可能是治療焦慮癥的一種方法。運(yùn)動(dòng)也可能有助于因壓力環(huán)境引起的焦慮。2016年的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)可以使患有戒煙相關(guān)焦慮的人受益。

2、冥想

冥想可以幫助減緩你的思緒，讓你更容易控制壓力和焦慮。各種各樣的冥想方式，包括瑜伽中的正念和冥想，可能會(huì)有所幫助?；谡畹内は朐谥委熤性絹碓绞軞g迎。2010年的一項(xiàng)薈萃分析綜述表明，對于患有情緒障礙和焦慮癥的人來說，它可能非常有效。

3、放松練習(xí)

有些人在焦慮的時(shí)候會(huì)無意識地肌肉緊張，漸進(jìn)式放松練習(xí)可能會(huì)有所幫助。嘗試以舒適的姿勢躺著，慢慢收縮和放松每個(gè)肌肉群，從腳趾開始，一直到肩膀和下巴。

4、寫作

尋找一種表達(dá)焦慮的方式可以讓你感覺更容易控制癥狀。一些研究表明，日記和其他形式的寫作可以幫助人們更好地應(yīng)對焦慮。2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造性寫作可以幫助兒童和青少年控制焦慮。

5、時(shí)間管理策略

有些人如果同時(shí)有太多的事情要做，他們就會(huì)感到焦慮。這些可能涉及家庭，工作和與健康有關(guān)的活動(dòng)。為下一步必要的行動(dòng)制定計(jì)劃可以幫助緩解這種焦慮。

有效的時(shí)間管理策略可以幫助人們一次專注于一項(xiàng)任務(wù)。基于書面的計(jì)劃和在線日歷可以起到幫助作用，也可以抵制多任務(wù)的沖動(dòng)。有些人發(fā)現(xiàn)將重大項(xiàng)目分解為可管理的步驟可以幫助他們以更少的壓力完成這些任務(wù)。

6、芳香療法

聞舒緩的植物油有助于緩解壓力和焦慮。某些氣味對某些人而言比其他氣味更好，因此請考慮嘗試不同的氣味。2012年的一項(xiàng)研究，測試了67名45-55歲女性用薰衣草芳香療法治療失眠癥的效果。結(jié)果表明，芳香療法可能會(huì)在短期內(nèi)降低心率，并有助于緩解長期睡眠問題。

7、大麻酚油

大麻酚油（Cannabidiol，CBD）是大麻或大麻植物的衍生物。與其他形式的大麻不同，CBD油不含四氫大麻酚或THC。在許多替代醫(yī)療保健店中，CBD油很容易獲得，無需處方。初步研究表明，它具有減少焦慮和恐慌的巨大潛力。在醫(yī)用大麻合法的地區(qū)，醫(yī)生也可以開處方油。

8、草藥茶

許多草藥茶有助于緩解焦慮和改善睡眠。有些人發(fā)現(xiàn)泡茶和喝茶的過程令人心曠神怡，但有些茶可能對大腦產(chǎn)生更直接的影響，從而減少焦慮。2018年的一項(xiàng)小型試驗(yàn)的結(jié)果表明，洋甘菊可以改變皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙。

9、藥草補(bǔ)充劑

像草藥茶一樣，許多草藥補(bǔ)充劑聲稱可以減少焦慮。然而，很少科學(xué)證據(jù)支持這些說法。與一位了解草藥補(bǔ)充劑及其與其他藥物潛在的相互作用的醫(yī)生合作，是至關(guān)重要的。

10、養(yǎng)寵物可以提供陪伴、關(guān)愛和支持

2018年發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)，寵物可以對包括焦慮在內(nèi)的各種心理健康問題的人有益。雖然很多人更喜歡貓、狗和其他小型哺乳動(dòng)物，但有研究發(fā)現(xiàn)，長毛寵物是提供支持幫助的最佳選擇。2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，照料蟋蟀可以改善老年人的心理健康。與動(dòng)物相處也可以減少與創(chuàng)傷相關(guān)的焦慮和壓力。

其他治療方法

慢性或干擾一個(gè)人的功能能力的焦慮需要治療。首先要確認(rèn)有沒有潛在的健康問題，比如甲狀腺問題。治療可以幫助一個(gè)人了解是什么引發(fā)了他們的焦慮。它還可以幫助人們改變生活方式，改善創(chuàng)傷。

焦慮的最有效療法之一稱為認(rèn)知行為療法（CBT）。目標(biāo)是幫助一個(gè)人了解他們的想法是如何影響他們的情緒和行為的，并用積極或建設(shè)性的替代方案取代這些反應(yīng)。CBT可以幫助解決與特定問題相關(guān)的廣泛焦慮，例如工作或創(chuàng)傷。

藥物治療也可以幫助一個(gè)人控制慢性焦慮?？菇箲]藥物主要是苯二氮卓類藥物，抗抑郁藥主要為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。自然焦慮療法可以取代或補(bǔ)充傳統(tǒng)療法。