睡覺(jué)是我們?cè)僬２贿^(guò)的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力和腦力、舒緩壓力，進(jìn)而維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而如今，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，擁有一夜好眠卻成為一種“奢望”。近年來(lái)，國(guó)人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。按照中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的數(shù)據(jù)計(jì)算，從1900年至今，我們每天的睡眠時(shí)間已平均減少了近83分鐘。

中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%，位居世界第二。約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬(wàn)人在睡眠中發(fā)生過(guò)呼吸暫停，睡眠問(wèn)題著實(shí)令人擔(dān)憂。

之前，常州一位媽媽熬夜玩手機(jī)早上被發(fā)現(xiàn)猝死，醫(yī)生尸檢驗(yàn)證女子因?yàn)槠谶^(guò)度引起心源性猝死。長(zhǎng)期的睡眠不足是誘發(fā)猝死的最主要原因。去年，一網(wǎng)絡(luò)主播也因?yàn)檫B續(xù)的通宵熬夜從凌晨12點(diǎn)到早上9點(diǎn)直播，晝夜顛倒最終不幸離世失去了年輕的生命。同樣，河南一15歲男孩熬夜寫作業(yè)，早上又很早起來(lái)上學(xué)由于過(guò)度勞累，第二天因心臟驟停暈倒在早自習(xí)的課堂上，就這樣突然地離開了。

現(xiàn)如今，生活習(xí)慣不規(guī)律已經(jīng)成為許多年輕人的常態(tài)，許多人因?yàn)槭甙疽光赖陌咐龜?shù)不勝數(shù)，我國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)40%以上，每5個(gè)人里就可能有2人經(jīng)常失眠熬夜。睡眠不足的危害是巨大的，最致命的是讓我們身體機(jī)能發(fā)生變化，記憶力衰退、滿頭白發(fā)、脫發(fā)、黑眼圈，精神衰弱，焦慮、身體免疫力下降。

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過(guò)程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期，睡眠不好人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞，患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升！

不僅如此，因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，還能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)！從醫(yī)學(xué)分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病。從就診的患者來(lái)看，主要以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現(xiàn)的，如磨牙、說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游等。

自測(cè)你的睡眠是否合格

1、30分鐘內(nèi)入睡：在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說(shuō)明你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。如果長(zhǎng)期無(wú)法在半小時(shí)內(nèi)入睡，需要考慮失眠的可能。

2、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次：如果你夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。超過(guò)這個(gè)次數(shù)，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致，建議去醫(yī)院就診。

3、醒后在10分鐘內(nèi)能重新入睡：醒來(lái)后5~10分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒。

中醫(yī)院精神科專家提示：如果你正在被睡眠障礙所困擾，或者是你不得不受睡眠障礙的困擾，不要糾結(jié)、煩惱，任何疾病都是可以被治好的，只要你發(fā)現(xiàn)的早，就診及時(shí)，是完全可以在治療后得到康復(fù)的。