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如何用簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法來(lái)擺脫失眠?

2018-09-01 來(lái)源:長(zhǎng)沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:西藥不想吃,不妨試試中醫(yī),而且自己就能做得來(lái)的哦,那就是按摩穴位。在中醫(yī)上,人體很多穴位都跟睡眠有關(guān),睡前按一按,有助于睡眠。按摩力度以感覺穴位酸脹為宜,按壓過(guò)程中感覺脹痛是正常表現(xiàn)。

人的一生近三分之一在與睡眠打交道。勞逸結(jié)合,白天辛苦奮斗的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺,可是有時(shí)候卻偏偏在跟我們作對(duì)似的,夜晚睡不著,白天又昏昏欲睡。怎么辦?我只想好好睡覺啊,為什么這么難?下面楚雅君將帶著你用簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法來(lái)擺脫失眠!

數(shù)羊什么的不靠譜,應(yīng)該怎么快速入睡呢?

完善自己的睡眠環(huán)境

曬曬被子,換個(gè)舒服點(diǎn)的枕頭,在上床睡覺前幾個(gè)小時(shí),把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去,你往往能很快入睡,蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!另外別以為喝酒可以促進(jìn)睡眠,那玩意反而讓你失眠!

睡前干點(diǎn)自己喜歡的事情

比如洗個(gè)澡,和朋友聊聊天,看個(gè)電影等。這么干的主要目的是讓你忘記一天的焦慮和煩躁,更好入眠。

列好待辦事項(xiàng)清單

很多時(shí)候睡不著的焦慮,來(lái)自于“怕忘”的緊張情緒,生怕第二天忘記什么事情。將第二天要做的事情,列一張單子并且放在顯眼的地方,比如刮胡子、開會(huì)、還信用卡什么的。另外把當(dāng)天的煩心事寫下來(lái)也不失為一種減輕焦慮的方法。

疾病預(yù)防

①.晚飯不宜太油膩

睡眠質(zhì)量和飲食習(xí)慣有著密切關(guān)系。如晚餐吃得太多又太油膩,或時(shí)間太晚,都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無(wú)法安睡。所以晚餐要吃得少一點(diǎn),并且選擇低脂、易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。

②.規(guī)律作息時(shí)間

或許是由于惰性,我們經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性做某些事務(wù)。而我們的身體也是有這種惰性的,當(dāng)你的作息形成一種習(xí)慣后,身體會(huì)自然而然跟隨那個(gè)節(jié)奏,也就是我們說(shuō)的生物鐘。按時(shí)睡覺按時(shí)起床,可以減少你失眠的煩惱哦。

③.困了再上床

只有感到睡意并且打算睡覺時(shí)才上床。如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后10~20分鐘仍然不能入睡,就應(yīng)起床離開臥室,等到有睡意時(shí)再回到床上。

④.午睡不要太久

20分鐘左右便可使你精力恢復(fù)。超過(guò)這一段時(shí)間,你當(dāng)晚的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。而且如果午休是趴著睡的話,睡太久了,醒來(lái)也會(huì)手腳麻痹哦。

⑤.按摩穴位

西藥不想吃,不妨試試中醫(yī),而且自己就能做得來(lái)的哦,那就是按摩穴位。在中醫(yī)上,人體很多穴位都跟睡眠有關(guān),睡前按一按,有助于睡眠。按摩力度以感覺穴位酸脹為宜,按壓過(guò)程中感覺脹痛是正常表現(xiàn)。

百會(huì)穴

人體百會(huì)穴位于頭部,當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸,或兩耳尖連線中點(diǎn)處。

內(nèi)關(guān)穴

人體內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,或手腕橫紋向上三橫指寬度處

涌泉穴

位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

以上幾點(diǎn)不妨在失眠的時(shí)候試試下,當(dāng)然,除了這些還有其他的不用說(shuō)你也知道的,比如選擇自己舒服的睡姿、睡眠環(huán)境安逸舒適、睡前不要喝咖啡或茶。

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