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睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時(shí)期

2018-08-24 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:世界睡眠日(World Sleep Day)是為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),在2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起的一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年初春的第一天,即3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

俗話說得好,

春眠不覺曉,哈欠上門找,

晚上睡不著,白天醒不了。

親愛的們,

你,最近睡得好嗎?

3·21

1、世界睡眠日是什么

世界睡眠日(WorldSleepDay)是為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),在2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起的一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年初春的第一天,即3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

2、什么是有質(zhì)量的睡眠

對(duì)于很多人來說,

一到晚上就“烙餅”一樣,左翻右翻睡不著,

剛剛感覺睡著了,太陽你好……

還有很多人明明睡了很長時(shí)間,

但醒來仍然感到困頓疲乏,頭昏腦漲,

仿佛自己睡了個(gè)假覺。

那么,怎樣的睡眠才叫做“有質(zhì)量的睡眠”呢?

科學(xué)睡眠狀態(tài)

1、能在30分鐘以內(nèi)入睡;

2、每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次;

2、醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人或需30分鐘;

4、睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等;

5、早晨醒來之后精力充沛,無疲勞感。

3、睡眠的重要性

1、消除疲勞

人的大腦需要消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。

2、降低壓力

通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

3、身體的成長發(fā)育以及延緩衰老,美容養(yǎng)顏。

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。對(duì)身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等睡眠都起到了重要作用,優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。

4、預(yù)防疾病

睡眠可以提高身體抵抗力以及免疫力,還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。好的睡眠能夠分泌促進(jìn)代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。

5、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

人的大腦在睡眠中,會(huì)對(duì)當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。

4、如何提高睡眠質(zhì)量

1睡前沖澡

睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳,可以使身體升溫,助于入眠。

2足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能使身體健康,緩解焦慮、緊張或壓抑的情緒,對(duì)睡眠產(chǎn)生積極的影響。

3睡前不接觸刺激性與飽腹感較強(qiáng)的食物

例如:咖啡、濃茶、酒,辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物(如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等)。

4臥室避免強(qiáng)光噪音

調(diào)暗臥室光線,室溫適宜,挑選合適的床墊、枕頭,創(chuàng)造良好舒適的睡眠環(huán)境

5睡前不玩手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品。

減少電子產(chǎn)品使用,手機(jī)等也應(yīng)該關(guān)機(jī)或放在離床較遠(yuǎn)的地方。

高質(zhì)量的睡眠,

決定高質(zhì)量的人生。

5、睡姿重要性

左側(cè)臥:

可減輕胃灼熱,

適用于胃部不適的人群;

仰臥:

在頭部與膝蓋下面墊枕頭,可緩解腰酸背疼,

適用于長期腰背不適的人群;

胎兒臥:

保證身體足夠放松,助于緩解壓力,

適用于壓力大,感到身心疲勞的人群;

右側(cè)臥:

有助于降低血壓,防范癡呆癥,

適用于有心臟病的人群;

俯臥:

是內(nèi)臟得以充分休息,促進(jìn)消化,有效防止打鼾

適用于內(nèi)臟不適以及打鼾的人群。

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