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睡不好成了“時代病”,醫(yī)生為你解失眠煩憂

2018-08-22 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:診斷“焦慮”、“抑郁”的指標(biāo)之一是睡眠質(zhì)量,大多數(shù)失眠患者應(yīng)該到精神科就診。濟(jì)南軍都醫(yī)院的孔磊教授表示,在她所接觸的病患者當(dāng)中,單純失眠的癥狀很少,不少人都是伴有各種各樣的情緒或者其她病癥。她提醒人們,當(dāng)出現(xiàn)失眠癥時應(yīng)及時到專科醫(yī)生處就診,而不是盲目地“自我觀察”、拖時間。

盡管“焦慮”、“抑郁”逐漸成為一個高頻詞,但別輕易給自己貼上這個“時髦”的標(biāo)簽。

診斷“焦慮”、“抑郁”的指標(biāo)之一是睡眠質(zhì)量,大多數(shù)失眠患者應(yīng)該到精神科就診。濟(jì)南軍都醫(yī)院的孔磊教授表示,在她所接觸的病患者當(dāng)中,單純失眠的癥狀很少,不少人都是伴有各種各樣的情緒或者其她病癥。她提醒人們,當(dāng)出現(xiàn)失眠癥時應(yīng)及時到??漆t(yī)生處就診,而不是盲目地“自我觀察”、拖時間。

睡不好成了“時代病”

抑郁癥焦慮癥發(fā)病率近年來明顯上升,占門診病人的一多半、住院病人的三分之二。”孔磊教授如是說。同時,由于青少年升學(xué)、就業(yè)壓力加劇,其情緒與行為問題也日益突出。但很多人對心理疾病認(rèn)識不足,諱疾忌醫(yī),不愿去精神專科就診,不少抑郁癥、焦慮癥患者都是先去綜合醫(yī)院檢查一大圈,既耽誤病情,又多花了不少冤枉錢。

與此同時,睡不好覺似乎成了這個社會的“時代病”。躺在床上的時候,我們總要刷上一個小時朋友圈才有睡意,第二天睡眼惺忪地起床上班。

各種睡眠問題中失眠最為常見。那么,失眠是什么?輾轉(zhuǎn)反側(cè)入睡難;早醒時長不夠;似睡非睡質(zhì)量差?以上都是。

“大多數(shù)失眠患者應(yīng)該到精神科就診。”孔磊教授表示,人體的很多生理過程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時期完成的,睡眠結(jié)構(gòu)的改變會引起這些生理過程的紊亂。

偶爾一兩次失眠會造成人們第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則會引發(fā)注意力不集中、記憶障礙以及精力下降等后果。

那么,什么是良好的睡眠呢?她建議通過三個特征來判斷。首先,能順利入睡,一般在15分鐘之內(nèi);第二,睡中時間適當(dāng),無異常行為,不易醒或醒后能在半小時之內(nèi)重新入睡;第三,醒后感到輕松,無不適。只要符合這三個特征,并不用拘泥于一些睡眠的數(shù)據(jù),畢竟睡眠的質(zhì)量還是以主觀感受為主,如果白天精力充沛,工作生活都不受影響,哪怕每晚只睡三四個小時,也說明睡夠了。

失眠≠失眠癥

人體的很多生理過程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時期完成的,睡眠結(jié)構(gòu)的改變會引起生理過程的紊亂。

幾乎每個人都會遇到過“失眠”的狀況,但失眠與失眠癥之間并不能畫上等號。一般來說,每周失眠3次,持續(xù)1月以上才會考慮失眠癥。

據(jù)介紹,臨床將慢性失眠大致分為兩類,一類是原發(fā)性失眠,指的是無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡,并導(dǎo)致白天疲勞、緊張、壓抑和困倦;另一類是繼發(fā)性失眠,是因為疼痛、咳嗽、呼吸困難、心絞痛和其她的軀體癥狀引起的失眠,簡單來說,是由疾病引起的睡眠障礙。

在孔磊教授坐診的濟(jì)南軍都醫(yī)院門診數(shù)據(jù)情況來看,失眠問題人群集中在35—70歲,以老年人居多。“很多老人的失眠都與心理因素有關(guān)。”她說,老人與年輕人相比,不僅睡得早起得早,所需要的睡眠時間也發(fā)生改變,常常不足8小時,這讓很多老年人認(rèn)為自己的睡眠出了問題。還有的老人太害怕失眠,一到晚上就緊張,越想睡著越無法入眠。

那么,出現(xiàn)失眠之后怎么辦?

孔磊教授表示,幫助調(diào)節(jié)睡眠的方法很多,如良好的睡眠環(huán)境—合適的溫度濕度寢具等,舒緩的音樂,規(guī)律的作息時間,放松的運(yùn)動,溫暖的熱水澡……

但以上方法都只是輔助措施,如果達(dá)到失眠癥的臨床標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查,排除相關(guān)疾病,并進(jìn)行治療,切不可擅自服用安眠藥,濫用失眠藥反而會損傷身體。

“失眠癥患者往往伴有抑郁、焦慮、雙相情感障礙、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)障礙。”對此,她建議長期失眠的患者最好到精神??凭驮\,明確是否患有精神障礙,“如果患有抑郁癥,治好了抑郁,失眠問題也就會有所改善甚至得到徹底的解決;如果患有強(qiáng)迫癥,就來治療強(qiáng)迫障礙。”

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