睡眠,占用我們?nèi)松?/3的時間,是非常重要的生理需要,僅次于心跳和呼吸。一個高質(zhì)量的睡眠能夠讓人們恢復體力和精力,積極面對每一天的挑戰(zhàn)。可是,據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)調(diào)查,27%的人存在睡眠障礙。失眠,就是最常見的睡眠障礙。一般人群中,有1/3以上的人一生可能會經(jīng)歷不同形式的失眠,其中持續(xù)時間超過6個月以上的“慢性失眠”>5%。失眠可發(fā)生于任何年齡,成年人(包括老年人)男女比例為1:1.41。
睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識,將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
什么是失眠?
失眠通常指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導致睡眠時間減少或質(zhì)量下降,不能滿足個體的生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質(zhì)量。失眠是最長的睡眠問題,越來越多的年輕人睡眠不足,出現(xiàn)慢性睡眠剝奪。失眠的癥狀嚴重程度以每周至少出現(xiàn)3次,病程以持續(xù)1個月以上為標準。
失眠的原因有哪些?
1、情緒因素
情緒是影響人睡眠質(zhì)量的最重要的因素。例如過度興奮、恐懼、緊張、擔心都會引起暫時性的失眠。這樣的失眠不能稱為失眠癥狀,而是一種現(xiàn)象,是暫時的、偶然的。但如果這種短暫出現(xiàn)的現(xiàn)象延續(xù)很長一段時間,發(fā)展為一種長期的癥狀,那就是失眠了。
工作壓力過大、精神緊張、學習壓力過重、家庭矛盾都是引起情緒問題的重要因素,而這些情緒問題一旦還“停留”在你睡眠期間,那么久很容易引起失眠。
2、環(huán)境影響
環(huán)境也是很常見的影響人睡眠的因素之一。例如去到一個新環(huán)境就寢、周圍環(huán)境突然變得吵雜喧鬧、房間周圍的布置擺設(shè)、氣候的變化等環(huán)境因素都會引起失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。
3、生活習慣
不良的生活習慣,如吸煙、酗酒;睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料;睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。
4、疾病原因
任何軀體疾病的不適或疼痛都可以引起失眠。一般來說,這樣的失眠現(xiàn)象會在軀體疾病痊愈的時候隨之消失。
5、精神因素
失眠的危害有哪些?
1.失眠能夠?qū)е轮T多疾病的發(fā)生:經(jīng)常性的睡眠障礙,會讓人情緒低落憂郁,身體的免疫力也會隨之而降低,而由此則會使得多種疾病易發(fā),如感冒,神經(jīng)衰弱,胃腸疾病,甚至可能會導致抑郁癥。而且如果長期的睡眠障礙還甚至會提高心臟病的發(fā)作幾率。
2.影響人的思維:長期的睡眠不足,人的大腦也就會因此而得不到足夠的休息,那么原本思維清晰,反應(yīng)靈敏的腦子,也就會在這時變“笨”。
3.影響人的皮膚健康:眾所周知,人的新陳代謝在夜間睡眠時間是最旺盛的,在這個時間如果沒有良好的睡眠,那么就會使得血液流通不通暢,使得皮膚變差。
如何預防失眠
應(yīng)注意養(yǎng)成健康、規(guī)律的生活習慣,保持規(guī)律的作息時間。建議您:
睡前數(shù)小時(一般下午4點以后)避免使用興奮性物質(zhì),如咖啡、濃茶、吸煙等。
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物,不要飲酒,酒精可干擾睡眠。
保持規(guī)律的體育鍛煉,但睡前應(yīng)避免劇烈運動。
睡前至少1小時內(nèi)不要觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,不做易引起興奮的腦力勞動。
臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥41補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥16.5補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥685祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈 ⑹叩?。
健客價: ¥45滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥22生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥21平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥149調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客價: ¥408生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥16.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥24