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我國(guó)睡眠問(wèn)題突出,昨晚你失眠了嗎

2018-08-13 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒(méi)有淋巴管!也就是說(shuō)大腦活躍時(shí)會(huì)產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無(wú)能為力,所以大腦在白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。

日常生活中,幾乎人人都會(huì)遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺(jué)太焦慮,睡前喝咖啡等等都會(huì)造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長(zhǎng)期失眠就要引起重視了,據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重上升,而你,失眠了多少個(gè)日夜?

世界上27%的人存在著明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國(guó)為30%,美國(guó)更是高達(dá)32%~50%。同樣,我國(guó)也是一個(gè)“缺覺(jué)”的國(guó)家。調(diào)查發(fā)現(xiàn):中國(guó)內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個(gè)比例已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)歐美發(fā)達(dá)國(guó)家。

你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數(shù)據(jù)分析得出:國(guó)人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡、平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.5小時(shí)、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。

通過(guò)不同年齡段睡眠對(duì)比得出:年齡越大,睡眠時(shí)間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會(huì)降低。

影響國(guó)人睡眠問(wèn)題的普遍情況:睡眠過(guò)短、入睡過(guò)晚、夜間易醒、多夢(mèng)、作息不規(guī)律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。

中國(guó)睡眠研究會(huì)工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國(guó)青年睡不好覺(jué)的罪魁禍?zhǔn)?。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機(jī),追劇和購(gòu)物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。

為什么要保證睡眠?

人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒(méi)有淋巴管!也就是說(shuō)大腦活躍時(shí)會(huì)產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無(wú)能為力,所以大腦在白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)能把廢物運(yùn)走,將對(duì)大腦產(chǎn)生永久性的破壞!

良好睡眠自測(cè):

1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。

2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

3、睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

4、起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無(wú)疲勞感。

5、白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無(wú)睡意。

如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。

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