日常生活中,幾乎人人都會(huì)遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺(jué)太焦慮,睡前喝咖啡等等都會(huì)造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長(zhǎng)期失眠就要引起重視了,據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重上升,而你,失眠了多少個(gè)日夜?
世界上27%的人存在著明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國(guó)為30%,美國(guó)更是高達(dá)32%~50%。同樣,我國(guó)也是一個(gè)“缺覺(jué)”的國(guó)家。調(diào)查發(fā)現(xiàn):中國(guó)內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個(gè)比例已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)歐美發(fā)達(dá)國(guó)家。
你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數(shù)據(jù)分析得出:國(guó)人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡、平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.5小時(shí)、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。
通過(guò)不同年齡段睡眠對(duì)比得出:年齡越大,睡眠時(shí)間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會(huì)降低。
影響國(guó)人睡眠問(wèn)題的普遍情況:睡眠過(guò)短、入睡過(guò)晚、夜間易醒、多夢(mèng)、作息不規(guī)律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。
中國(guó)睡眠研究會(huì)工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國(guó)青年睡不好覺(jué)的罪魁禍?zhǔn)?。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機(jī),追劇和購(gòu)物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。
為什么要保證睡眠?
人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒(méi)有淋巴管!也就是說(shuō)大腦活躍時(shí)會(huì)產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無(wú)能為力,所以大腦在白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)能把廢物運(yùn)走,將對(duì)大腦產(chǎn)生永久性的破壞!
良好睡眠自測(cè):
1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。
2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
3、睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。
4、起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無(wú)疲勞感。
5、白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無(wú)睡意。
如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦#秤徽?,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車(chē)、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦#苟嘈”?,健忘失眠?
健客價(jià): ¥408滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24