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你中槍了么?—— 睡眠亞健康!

2018-08-13 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:安眠穴具有鎮(zhèn)靜助眠的作用,位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。睡前應(yīng)認(rèn)真按揉幾分鐘,也能達(dá)到鎮(zhèn)靜心神、促進(jìn)睡眠的作用。

很多人都有晚上入睡晚,睡眠質(zhì)量尚可,但第二天被迫起床,導(dǎo)致睡眠時(shí)間短,白天精力缺乏、工作效率低下的情況。這就是睡眠亞健康狀態(tài)。在中醫(yī)中,這就是最常見、最容易忽視的“未病”。

在我國(guó)約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一……

睡覺這件事,看起來平常,但一點(diǎn)也不普通,睡眠是人不可缺少的生理的一部分。我們夜間入睡時(shí),貌似平靜安寧,其實(shí)身體發(fā)生著諸多的變化質(zhì)量……

失眠癥狀

睡不著,容易醒是失眠最突出的癥狀。入睡時(shí)間超過30分鐘,每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí),每個(gè)晚上無緣由地醒來三次以上,影響日常生活。

發(fā)生在一周之內(nèi)的失眠,稱之為急性失眠,如果超過一個(gè)月,那就是慢性失眠。

失眠原因

身體:年輕人失眠,我們首先要排除的是不是有內(nèi)分泌疾病,比如甲亢;如老年人就首先考慮是不是有呼吸道的疾病,或者慢性疼痛。

心理:抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等過度緊張、壓力太大的人可能會(huì)入睡難或者容易醒。

生活習(xí)慣:飲食不規(guī)律,攝入過多或營(yíng)養(yǎng)貧乏,生活不規(guī)律,熬夜打牌、備考、開夜車等都會(huì)影響到休息。

此外,一些藥物的副作用也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

“未病先治”

曾經(jīng)有一個(gè)好的睡眠擺在你面前,你不懂的珍惜,等到你失去的才后悔莫及,人世間最痛苦的事莫過于此。如果上天能夠重新給你一次機(jī)會(huì),我希望你會(huì)學(xué)會(huì)珍惜,但是時(shí)光怎會(huì)倒退?你只能學(xué)會(huì)“未病先治”。

對(duì)抗失眠:視、觸、聽、嗅、味、心

視:睡眠時(shí)間要刻意的避免光線的打擾,如果你對(duì)光線敏感,可以選擇不透光的窗簾,把所有電器斷電或選購一款舒適的眼罩。

觸:睡眠需要一個(gè)舒適溫暖的環(huán)境,如果覺得床單、睡衣、枕頭會(huì)讓你覺得影響睡眠。那就……換!換!換!

聽:外部噪音不可避免,要就要盡量阻斷音源,比如一副耳塞。但像大海潮汐、雨聲這樣的白噪音可以促進(jìn)入睡

嗅:一些味道有促進(jìn)睡眠的效果,用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助,薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

味:過于辛辣的食物會(huì)讓身體處于亢奮的狀態(tài),所以在入睡前不要食用刺激性食物,推薦吃少量的堅(jiān)果、雞蛋喝牛奶。

Ps:睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,表面上對(duì)睡眠有利,但等到后半夜,酒精作用消失,就會(huì)造成失眠,使整個(gè)睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不助眠,反而不利于睡眠

心:白天積攢下的工作壓力、情感壓力是失眠最重要的原因。睡前選擇一款中藥入浴劑可以幫助人體肌肉、關(guān)機(jī)松弛,達(dá)到解壓、消除疲勞的效果。

安眠穴具有鎮(zhèn)靜助眠的作用,位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。睡前應(yīng)認(rèn)真按揉幾分鐘,也能達(dá)到鎮(zhèn)靜心神、促進(jìn)睡眠的作用。

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