工作到很晚
研究證實,最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當(dāng)做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時間。
周末瘋狂補(bǔ)覺
很多人由于工作日睡眠不足,就會選擇在周末盡可能多睡來“彌補(bǔ)”,這種做法其實并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時候卻不困了,這樣就會打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認(rèn)為在周末起得稍晚一些無可厚非,但建議大家設(shè)上鬧鐘,別任由自己睡得太多。
睡前玩手機(jī)
生物鐘以24小時為節(jié)律,而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品,如果這有點不現(xiàn)實的話,那么就盡量減少睡前接觸藍(lán)光的時間和強(qiáng)度,比如說在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好,因為前者接受到的光的強(qiáng)度更低。
要睡了才去刷牙
浴室的燈光和牙膏對于睡眠來說都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。
臥室溫度太高
除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過高,會讓身體誤以為時間還早,從而難以入睡。大多數(shù)專家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個溫度可能不適合所有人,但總的來說,選擇一個涼爽的溫度有助于入睡。
睡前鍛煉
合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,但如果鍛煉時間太晚,則會適得其反,讓你過于清醒、無法入睡。這是由于運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來不及清除,殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話,可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點完成。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥41滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥25祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥22祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥27祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥68滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥51益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18益氣、養(yǎng)陰、通脈。用于心氣虛或氣陰兩虛的胸痹患者,癥見心悸、乏力、胸痛、胸悶、心煩、失眠、多汗、眩暈、口干、面色少華或面色潮紅、舌質(zhì)淡紅、胖嫩或有齒痕、脈弦細(xì)或沉細(xì)、澀、結(jié)代等。亦可用于冠心病心絞痛見有上述癥狀者。
健客價: ¥38滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥20祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥42