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晚上睡不著?你可能是假失眠…

2018-08-10 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生物鐘以24小時為節(jié)律,而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。

工作到很晚

研究證實,最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當(dāng)做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時間。

周末瘋狂補(bǔ)覺

很多人由于工作日睡眠不足,就會選擇在周末盡可能多睡來“彌補(bǔ)”,這種做法其實并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時候卻不困了,這樣就會打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認(rèn)為在周末起得稍晚一些無可厚非,但建議大家設(shè)上鬧鐘,別任由自己睡得太多。

睡前玩手機(jī)

生物鐘以24小時為節(jié)律,而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品,如果這有點不現(xiàn)實的話,那么就盡量減少睡前接觸藍(lán)光的時間和強(qiáng)度,比如說在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好,因為前者接受到的光的強(qiáng)度更低。

要睡了才去刷牙

浴室的燈光和牙膏對于睡眠來說都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。

臥室溫度太高

除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過高,會讓身體誤以為時間還早,從而難以入睡。大多數(shù)專家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個溫度可能不適合所有人,但總的來說,選擇一個涼爽的溫度有助于入睡。

睡前鍛煉

合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,但如果鍛煉時間太晚,則會適得其反,讓你過于清醒、無法入睡。這是由于運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來不及清除,殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話,可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點完成。

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