夏季為什么會(huì)“精神中暑”？

人的精神也會(huì)中暑，尤其在炎熱的夏季中，氣溫上升幅度較大時(shí)，氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂。

與此同時(shí)，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒，使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)就很容易發(fā)生“精神中暑”。

“精神中暑”最核心的表現(xiàn)就是煩躁、焦慮、緊張、易激惹，注意力下降等等。甚至很難維持自己的注意力、做什么都會(huì)很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺。

很多人在夏季會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人，對(duì)工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。

專家認(rèn)為：人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

夏季警惕“精神中暑”！

為什么平時(shí)可以從容地處理問題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會(huì)出現(xiàn)煩躁或焦慮情緒呢？

外界持續(xù)的刺激會(huì)導(dǎo)致刺激管理能力的下降，繼而出現(xiàn)煩躁和焦慮情緒。而且人在夏季會(huì)不停的出汗，身體總有一種不適和悶熱感，使人懶于去處理復(fù)雜的事情，即使平常可以很容易面對(duì)的人際交往和可以完成的工作任務(wù)，也變得很困難。所以，大家要警惕夏季“精神中暑”！

如何應(yīng)對(duì)“精神中暑”呢？

打造“心理空調(diào)機(jī)”為精神吹風(fēng)納涼

“心靜自然涼”，首先得讓心理靜下來，靜坐沉思，或聽聽舒緩的輕音樂，或是閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的精神吹風(fēng)納涼。

要注意勞逸結(jié)合，調(diào)整生活節(jié)奏

參加游泳、籃球、足球等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

室內(nèi)調(diào)節(jié)，合理安排生活，飲食注意

高溫天時(shí)，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍(lán)、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。

合理安排生活，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào)，進(jìn)行降溫，并盡量增加休息時(shí)間，適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲、水果等。

高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補(bǔ)藥。在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物。

當(dāng)身體出汗多時(shí)，在多喝水的同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，多喝些菜湯等，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

夏季出現(xiàn)的“精神中暑”和心理上的反常還會(huì)導(dǎo)致生理反常，比如睡不著或嗜睡、食欲不振、惡心等等，還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

因此大家除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力，盡量保持平靜、樂觀、豁達(dá)的心態(tài)，預(yù)防“精神中暑”！