正念是一種存在狀態(tài)，通常通過(guò)冥想來(lái)練習(xí)。這包括增加對(duì)我們的情緒、思想和環(huán)境的意識(shí),同時(shí)持有接納和不評(píng)判的態(tài)度。一些研究表明,練習(xí)正念可以減少認(rèn)知偏見(jiàn)。
例如,一段簡(jiǎn)短的愛(ài)心冥想減少了對(duì)無(wú)家可歸者的偏見(jiàn)。短暫的正念訓(xùn)練減少了對(duì)黑人和老年人的無(wú)意識(shí)偏見(jiàn)。接受了簡(jiǎn)短的正念訓(xùn)練的白人參與者在一個(gè)信任游戲中對(duì)黑人參與者表現(xiàn)出了不太有偏見(jiàn)的行為。
心理學(xué)家洛克說(shuō):"我們發(fā)現(xiàn)在練習(xí)正念后,人們會(huì)傾向不帶偏見(jiàn)地——以更公平、更平衡地方式對(duì)待他人。”
正念是如何產(chǎn)生這種影響的呢？
最近的一系列研究支持這樣的觀點(diǎn),即正念可能通過(guò)減少我們的認(rèn)知偏差——在我們的思維中自動(dòng)、系統(tǒng)的錯(cuò)誤——影響我們對(duì)他人判斷的方式，間接地糾正偏見(jiàn)。通過(guò)減少我們對(duì)認(rèn)知偏見(jiàn)的易感性,正念可以在改善人際關(guān)系中發(fā)揮作用。
1、正念幫助我們看到人們行動(dòng)的全部背景
人類有一種自然的傾向,認(rèn)為他人的行為反映了他們的性格特征,而不是外在因素。因此,如果一個(gè)學(xué)生沒(méi)有通過(guò)他的數(shù)學(xué)考試,你可能會(huì)認(rèn)定他不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)或懶惰,而不是認(rèn)為他沒(méi)有得到一個(gè)良好的睡眠。
這種忽視環(huán)境的傾向被稱為對(duì)應(yīng)偏見(jiàn)。
在現(xiàn)實(shí)生活中,很容易看出對(duì)應(yīng)偏見(jiàn)是如何發(fā)揮作用的。當(dāng)卡特里娜颶風(fēng)襲擊新奧爾良時(shí),許多美國(guó)白人認(rèn)為住在那里的居民頑固,而不是僅僅因?yàn)樘F而不能疏散。研究還表明,這種偏見(jiàn)在法庭上起到了作用,陪審團(tuán)通常會(huì)在量刑時(shí)不考慮能夠減輕處罰的客觀情況,特別是針對(duì)有色人種。
但是,正念可以幫助我們戰(zhàn)勝自己這種傾向。
在提姆?荷普若和他同事最近的一項(xiàng)研究中,參與者被分為三組，分別進(jìn)行一次簡(jiǎn)短的正念進(jìn)食練習(xí)（一項(xiàng)要求他們注意細(xì)節(jié)的任務(wù)），或不進(jìn)行（作為對(duì)照）。之后，參與者被安排閱讀一篇或者支持或者反對(duì)核能的文章，并告知他們作者并未在文章中表明立場(chǎng)。接著，他們被要求評(píng)價(jià)在多大程度上相信作者支持或反對(duì)核能。
結(jié)果表明，正念組中的參與者相較其他兩組非參與者較少認(rèn)為作者文章中的立場(chǎng)就是作者本人的真實(shí)立場(chǎng)。換句話說(shuō)，他們不太容易成為對(duì)應(yīng)偏見(jiàn)的犧牲品。
這些結(jié)果表明，正念在減少我們給人們分類的偏見(jiàn)方面發(fā)揮作用。
當(dāng)我們理解某人可能是因?yàn)樗麄兠鎸?duì)的壓力或他們所在的處境,而不是個(gè)人的原因才以某種方式行事，我們可能更有同情心，才能更好地彌合相互之間產(chǎn)生的誤會(huì)。
2.正念幫助我們減少消極偏見(jiàn)
相比較我們生活中的積極事件，我們大多數(shù)人會(huì)自然地更多關(guān)注負(fù)面事件，并對(duì)負(fù)面事件有更大的反應(yīng)。這一現(xiàn)象稱為消極偏見(jiàn)。這是因?yàn)樵谖覀冊(cè)缙谶M(jìn)化歷史中，保持警惕對(duì)于我們的生存更重要。
強(qiáng)烈的消極偏見(jiàn)可以使我們?cè)谶M(jìn)入可能發(fā)生不良事件的場(chǎng)景時(shí)更加謹(jǐn)慎。
但是，正念可以幫助減少我們的消極偏見(jiàn)。對(duì)這一說(shuō)法的支持來(lái)自一些試驗(yàn)。這些試驗(yàn)研究了正念如何影響我們對(duì)負(fù)面刺激的情緒反應(yīng)。
在一項(xiàng)研究中，一些研究人員調(diào)查了正念如何影響參與者的大腦活動(dòng)。參與者報(bào)告了他們當(dāng)時(shí)的正念程度，然后短暫地觀看誘發(fā)強(qiáng)烈積極情緒的照片（如嬰兒照片），強(qiáng)烈消極情緒的照片（如痛苦的人的照片）或什么也沒(méi)有看。
正念程度較高的人對(duì)負(fù)面照片的反應(yīng)較少，并且在看到積極的照片時(shí)顯示出較高的積極感覺(jué)。研究結(jié)果支持了正念降低消極偏見(jiàn)的觀點(diǎn)，這一點(diǎn)也得到了其他研究的支持。
在另一項(xiàng)研究中，一些在功能性磁共振成像機(jī)器中的參與者得到一個(gè)簡(jiǎn)短的正念指導(dǎo)，即有意識(shí)地覺(jué)察自己，覺(jué)察此時(shí)此刻發(fā)生了什么，不帶評(píng)判。之后，被告知將看到描繪負(fù)面事件的照片，并看到照片。
在看到照片之前和過(guò)程中，那些接受正念指導(dǎo)的人的大腦的前額葉皮質(zhì)表現(xiàn)更加活躍，杏仁體活動(dòng)減少。這表明即使短暫的正念教學(xué)也許可以幫助人們以更健康的方式處理引發(fā)焦慮的經(jīng)歷。
在一項(xiàng)研究中,參與者報(bào)告了他們害怕在社交場(chǎng)合被邊緣化、自尊和正念水平。研究人員發(fā)現(xiàn),盡管低自尊的參與者更害怕被拒絕,但正念減少了這些影響。
總而言之，這些研究表明，正念可以減少我們對(duì)負(fù)面事件的情緒反應(yīng)。
3、正念可以幫助我們平等地看待別人
另一種常見(jiàn)的心理偏見(jiàn)是自我積極偏見(jiàn)：在與他人比較的時(shí)候,我們需要堅(jiān)持對(duì)自己的積極觀點(diǎn)。有時(shí)，我們會(huì)想把別人打倒,使自己看起來(lái)很好。例如,當(dāng)老板對(duì)工作組項(xiàng)目批評(píng)時(shí)，我們會(huì)假設(shè)批評(píng)與我無(wú)關(guān)。這時(shí)，自我積極偏見(jiàn)就在起作用。
至少在一項(xiàng)研究中，正念已被證明可以減少自我積極偏見(jiàn)。
在研究中，參與者要么接受15分鐘正念益處的講解，要么接受15分鐘正念冥想，要么接受15分鐘愛(ài)與善良冥想。然后，參與者觀看自己或陌生人的照片，并根據(jù)指示將照片與正面或負(fù)面的單詞配對(duì)。通過(guò)了解他們多輕易地將自己與積極的詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái)，將陌生人與負(fù)面詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái)，研究人員來(lái)評(píng)估自我積極偏見(jiàn)的程度。
結(jié)果表明，練習(xí)正念冥想和愛(ài)-善良冥想的人比僅僅了解正念好處的人顯示出較少的自我積極偏見(jiàn)。
研究已經(jīng)表明，正念有助于我們保持強(qiáng)烈的自我意識(shí)，同時(shí)也增加了我們對(duì)其他人的同情心和關(guān)心。
事實(shí)上，由于正念培訓(xùn)的這些好處，人們建議律師和醫(yī)生考慮把正念練習(xí)作為減少他們對(duì)客戶或患者可能產(chǎn)生的隱含偏見(jiàn)的解決方案的一部分。
如果我們想更好地相處在一起,我們不如從正念開(kāi)始。畢竟,我們沒(méi)有什么損失。
必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精；2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
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健客價(jià)： ￥359拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià)： ￥94癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥651．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià)： ￥53適用于良性記憶障礙，提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無(wú)意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力。對(duì)癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
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健客價(jià)： ￥26鹽酸達(dá)泊西汀片： 用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者： 1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精； 2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。 他達(dá)拉非片：治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
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健客價(jià)： ￥49具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán)，提高機(jī)體免疫能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià)： ￥1250鹽酸達(dá)泊西汀片：必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精；2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。 引陽(yáng)索膠囊：補(bǔ)腎壯陽(yáng)，生津。用于陽(yáng)痿早泄，腰膝酸軟，津污自汗，頭目眩暈等癥。
健客價(jià)： ￥909枸櫞酸西地那非片：適用于治療勃起功能障礙。 鹽酸達(dá)泊西汀片： 必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精；2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥748用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。
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