三伏天，一年中最熱階段已經(jīng)拉開帷幕。

在這個時候?qū)τ诓簧倬耦惣膊』颊吲笥褋碚f，如何避免類似“夏季抑郁癥”這類的情況就顯得很重要。

在眾多精神類疾病中，夏季是精神疾病高發(fā)、復(fù)發(fā)的一個階段，所以對于患者朋友來說——

學(xué)會在三伏天進(jìn)行“精神消暑”很重要！

如何“精神消暑”？

在夏天，其實精神消暑的途徑無非兩種，一種在吃上，另一種則是住上。

先說說“吃”：

對于精神類疾病患者，夏季的飲食要尤為注意，因為不恰當(dāng)?shù)娘嬍惩鶗尰颊叱霈F(xiàn)食欲不振甚至是加劇心火的負(fù)作用。

這里筆者以抑郁癥為例典型，羅列了5種能夠幫助抵抗不良情緒的食物：

富含ω-3脂肪酸的海魚產(chǎn)品

ω-3脂肪酸其實是我們身體中比較重要的一種元素成分，據(jù)研究表明，血液中的ω-3脂肪酸成分多少，往往在一定程度上決定我們了情緒。

含量較低的人往往更容易出現(xiàn)易怒、沖動的情緒，而含量較多的人，能夠較長時間的保持愉悅的情緒。

而在海產(chǎn)品中，藻類植物、軟體動物及魚類（金槍魚、青魚），這些都含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸參加磷脂膜合成，補之對精神分裂癥這類精神疾病有益無害。

當(dāng)然，對于一些精神病患者，我們在吃這類魚的同時，也要注意去掉一些魚刺魚骨較大的魚類，避免患者自我傷害的情況出現(xiàn)。

富含色氨酸的食物

色氨酸的成分多少，堪稱“情緒的晴雨表”。

人體內(nèi)含有的色氨酸成分多，往往會讓人感受到愉悅，高興的這類情緒，而一旦色氨酸減少往往就會引發(fā)抑郁的這類負(fù)情緒出現(xiàn)。

所以在夏季的飲食中要注意是不是補充富含色氨酸的食物，比如豆腐皮、黑芝麻、肉松這類的。

多吃綠葉蔬菜

在一般的綠葉蔬菜中都會含有一種叫做“葉酸”的成分，這種物質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化成抗抑郁物質(zhì)，能夠有效幫助有抑郁情緒的人抵抗抑郁。

所以，如果在三伏天，你有抑郁的傾向或者周圍有抑郁癥患者朋友，不妨多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜……

富含多酚因子的巧克力，茶葉

巧克力，這種很多人喜歡的零食，雖然熱量很高，但是起原料中富含的多酚因子，能夠幫助有效幫助我們快速清空不良情緒。

同樣，富含多酚元素的還有茶葉以及大豆這類食物，所以，在夏季心情有些煩悶的時候，不妨來一塊巧克力。

富含鈣的奶制品

對于鈣元素，可能是普及度最高的一種成分了，鈣作為人體內(nèi)含量較多的元素之一，除了有著我們平時知道的長高、促進(jìn)骨骼發(fā)育這類作用，也能夠幫助我們緩解緊張情緒。

而富于鈣元素較多的、吸收較為順暢的一般為奶制品，所以，夏季對于精神類疾病患者也不防來一杯奶制品。（對奶制品過敏的除外）

當(dāng)然，對于夏季三伏天氣來說，我們傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣中也有“三花三葉三豆三果”的說法。

三花：金銀花、菊花、百合花，一般用于泡茶喝，上好的消暑飲品；

三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉，這三葉中做法比較多，有沖泡成茶的，也有入湯的。

三豆：綠豆、赤小豆、黑豆，夏季炎熱，一晚放涼的綠豆湯絕對是愉悅心情的首選，這三豆在中醫(yī)里也有“夏季滅火器”的稱號。

三果：西瓜、絲瓜、冬瓜，這三瓜一般家庭中在夏季都是經(jīng)常食用的瓜類，具備清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的作用。

說完吃方面，再來說說“住”：

其實在“住”方面，更多是傾向于利用現(xiàn)有環(huán)境進(jìn)行消暑、避暑的措施。

對于精神類疾病患者來說，長期處于高溫炎熱的環(huán)境下，很容易就會造成心境的紊亂，而一旦心理承受力到達(dá)極限，很容易就會造成情緒崩潰，易怒，甚至抑郁的出現(xiàn)。

所以，如何利用現(xiàn)有環(huán)境給精神疾病患者保持一個良好的度夏環(huán)境很多很重要。

首先，自然就是溫度。

高溫、悶熱、潮濕都是精神類疾病患者要遠(yuǎn)離的環(huán)境，這一點可以如今，可以利用家中的空調(diào)這類家電調(diào)節(jié)。

溫度建議伴隨實際溫度而變化，不要過分貪涼。

其次，避免孤立的空間。

對于精神類疾病患者，擁有一個比較開放的環(huán)境對于調(diào)和情緒是有一定的幫助的，過分的孤僻或者是孤立封閉的環(huán)境，會讓患者有更多的時間放在“胡思亂想”上。

而盡量避免這類環(huán)境，也是在某種程度上轉(zhuǎn)移患者的注意力。

當(dāng)然，對于已經(jīng)治愈好的前精神疾病患者，下三伏天也應(yīng)該時刻注意避免“復(fù)發(fā)”的隱患。

可以來一場消暑旅行，或者是看一場喜劇電影……

換句話說，就是盡量讓自己的注意力從高溫炎熱中脫離出來，以一個快樂的情緒度過這個一年中最炎熱的階段！