你有焦慮的癥狀嗎？你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來擺脫它，但它卻不停地去而復返？

也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失，但在某一刻又發(fā)現(xiàn)它以更猛烈的勢頭卷土重來。

不管你的情況如何，科學可以幫助你打敗焦慮，向更積極陽光的生活邁進。

你了解“焦慮”么

焦慮可能的表現(xiàn)有：

恐懼，躁動不安，工作或學習時難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。

在社交場合，焦慮者難以和他人交流：他們也許會感到他們一直在被別人品頭論足，或許還會出現(xiàn)口吃，冒汗，臉紅，胃不舒服等癥狀。

焦慮可能會突然出現(xiàn)，好比一次恐慌癥的無端發(fā)作。那無端劇增的焦慮感，會讓你覺得你馬上就要心臟病發(fā)，開始變瘋或失去控制。

焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食，對自己的未來懷抱恐懼。

如果焦慮已經(jīng)開始負面影響你的生活、睡眠、構建人際關系的能力、或是學習和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。

科學研究表明：如果不治療，焦慮癥會發(fā)展成抑郁，也可能導致英年早逝和自殺等嚴重后果。

盡管焦慮可能引起如此嚴重的后果，治療焦慮癥的藥物卻時常不能提供長期有效的幫助，癥狀反復無常，而你又回到原點。

這里需要特別澄清一個概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的：

所謂“焦慮感”：其實是當事人在面對某一件特定的事情的時候所產生的心身反應。其實，我們每個人都是會遇到這種焦慮感的，只不過有的人明顯一些，有的人根本沒有留意。之所以會產生這種焦慮感，是當我們期待達到某個目標，但一時半會兒又無法掌控、存在失敗風險時產生的正常反應，這在西方的描述當中被稱為我們要面對“不確定性”，當然，用一個比較具有歷史味道的詞來說，就是“無常”。

如此一來，我們就可以想象一下自己曾經(jīng)遇到過的那些“無常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書看了才一少半；晚上是有生以來第一次請心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過，下午就會來通知；下周一就要領結婚證了；月底就是寶寶的預產期了……

對于“焦慮癥”：從醫(yī)學的角度來說是一種神經(jīng)癥了，也就是當事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài)，一是時間特別長，嚴重影響了正常的學習、工作和生活，二是沒有明顯的焦慮對象，或者對于某一焦慮對象有著超出常人反應的焦慮，另外就是會伴隨著一些生理上的反應。對于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因為這種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。

得了焦慮癥該怎么辦

1.識別想法和感受

想法和感受常常是導致甚至于加重焦慮的來源，那么，識別這些產生焦慮的內在來源是實現(xiàn)自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。知道此時自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的，因為所有想要停止或回避這種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會不斷地出現(xiàn)。所以，我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。

然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進了焦慮的產生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來自于你過去的經(jīng)歷，就會削弱它對你的影響。

2.接納而不是回避

如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時，你會發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律，無論這些想法和感受出現(xiàn)時多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會一直持續(xù)下去，它必定會被一些新的內容所取代，所以我們如同象觀察流水一樣會發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當再出現(xiàn)一片落葉時，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉，想法也是這樣。

焦慮來自于一種想要回避痛苦的信號，所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”，當那些痛苦接近你的意識時，你的心就會無意識地覺察到并本能地產生回避，由此產生的不安就是焦慮。因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養(yǎng)對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。

3.“對癥下藥”

如果你有明顯的身體癥狀，你可以進行正念、冥想的練習，幫助自己學習覺察和面對焦慮時的反應，這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力，慈悲心，和接納的態(tài)度。

如果你很難安靜地坐下來，那么一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮，運動的同時進行呼吸的專注力練習，保持對身體狀態(tài)的覺知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動我們去做一些事情來緩解它，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應對而不是回避。

4.尋求專業(yè)幫助

可能你會發(fā)現(xiàn)，真正做起來仍然很難，這也并不奇怪，我們無法看到自己的盲點，我們內心中充滿了各種對抗的聲音。甚至你發(fā)現(xiàn)，焦慮不安時，只是讓你一個人呆著就很困難，也或者，你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關系，但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來；或者，焦慮已經(jīng)造成你無法正常地工作和生活，那么，這個時候可能你需要一個專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實。

當然，現(xiàn)代社會也開發(fā)焦慮的功能：

你可能聽說過鯰魚效應：活沙丁魚的價格要比死魚高許多，但絕大部分沙丁魚會在運輸中途因窒息而死亡。漁民把一條鯰魚倒入沙丁魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張焦慮起來，加速游動，于是沙丁魚便活著到了港口。

我們以此來說明焦慮的意義。很形象，似乎也是對的。但如果是對于一個困惑于自身的焦慮問題的人，這樣的言說或許有些淺薄。

焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得就越快，這是一個隱喻，流沙和焦慮的相似之處在于，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形，另一方面，會發(fā)現(xiàn)掙扎的結果只會加重這種困境。這種感覺是很類似的，但焦慮并不同于現(xiàn)實中可怕的事情正在發(fā)生，當你不去強烈地抗拒焦慮時，就會避免它變成惡性循環(huán)帶來吞沒一切的恐慌。