編者按“人與新聞”是《中國(guó)記者》一個(gè)較個(gè)性化的板塊，旨在關(guān)注新聞工作者個(gè)人成長(zhǎng)的方方面面，包括各種親歷感悟，怎樣寫(xiě)作論文，以及一些普遍性的困難困惑的疏解等。本期推送寧波日?qǐng)?bào)社記者林海關(guān)于媒體人心理健康的文章，歡迎來(lái)稿繼續(xù)交流。

近年來(lái)，媒體人的心理亞健康問(wèn)題逐漸引起了業(yè)內(nèi)人士的高度關(guān)注。如何未雨綢繆，防患于未然，構(gòu)筑起媒體人心理健康的堅(jiān)固城墻？作為一名兼具社會(huì)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)背景的媒體人，筆者以為，了解情緒、學(xué)會(huì)放松、堅(jiān)持健身乃至參加心理健康培訓(xùn)，是提升媒體人心理健康水平不可或缺的四個(gè)步驟。

一、認(rèn)識(shí)自己，從情緒開(kāi)始

“人啊，認(rèn)識(shí)你自己。”這是鐫刻在古希臘特爾斐神廟前的石碑上一句象征人類(lèi)最高智慧的神諭。這句帶有濃厚哲學(xué)色彩的話，放在心理健康方面其實(shí)也非常合適。現(xiàn)在的中國(guó)社會(huì)處于快速轉(zhuǎn)型期，各種各樣的突發(fā)事件隨時(shí)考驗(yàn)著媒體人的神經(jīng)，加上量化考核帶來(lái)的體制性壓力，媒體人如果沒(méi)有足夠的情緒覺(jué)察能力，很容易陷入抑郁、焦慮等情緒狀態(tài)。

遺憾的是，國(guó)內(nèi)現(xiàn)行的教育體系中，對(duì)情緒管理的教育少之又少，導(dǎo)致大多數(shù)人遇到情緒困擾久久不能釋?xiě)?，甚至影響到了自己的日常生活?/p>

筆者曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)意象對(duì)話技術(shù)的培訓(xùn)班，這種心理學(xué)技術(shù)融合了催眠技術(shù)和釋夢(mèng)技術(shù)，整合了榮格心理學(xué)的基本理論，在情緒覺(jué)察等方面有獨(dú)到之處。講課中，授課教師帶領(lǐng)大家做情緒體驗(yàn)，讓人至今難忘。他把人們最為常見(jiàn)的憤怒情緒作為實(shí)例，讓大家在適度放松后各自找一件過(guò)去曾讓自己特別憤怒的事，回到當(dāng)時(shí)的情境，體會(huì)當(dāng)時(shí)的憤怒情緒；然后想象這種情緒逐漸往上升，直到從頭頂上“送”出去。做完這個(gè)練習(xí)后稍做調(diào)整再回到清醒狀態(tài)中來(lái)。類(lèi)似的方法可以同樣用于體驗(yàn)焦慮、抑郁、驚恐等情緒。

情緒管理的技巧有很多，積極想象法（ActiveImagination）是其中一種?？梢栽诳臻e時(shí)間找個(gè)不受打擾的安靜地方坐下來(lái)，以閉目養(yǎng)神的姿態(tài)坐好，然后在頭腦中回憶過(guò)去一些令人愉快的事，畫(huà)面越清晰越好，最好是能夠體會(huì)到當(dāng)時(shí)自己的心境和情緒。在喜悅或成功的情緒中，讓自己的身心同時(shí)得到調(diào)整。

二、調(diào)整自己，從放松開(kāi)始

現(xiàn)在的社會(huì)，工作節(jié)奏和生活節(jié)奏都非?？欤钊四坎幌窘拥母鞣N突發(fā)事件是造成媒體人焦慮和抑郁的重要壓力源之一。快節(jié)奏容易帶來(lái)身體的緊張和神經(jīng)的緊張，繼而造成情緒和心理的緊張?？上?，多數(shù)媒體人包括筆者在內(nèi)大都已經(jīng)適應(yīng)了新聞工作的各種“快”：反應(yīng)要快、思維要快、打字要快、交稿要快……，恰恰忘了在下班之后怎么才能讓自己“慢”下來(lái)。這時(shí)夸張一點(diǎn)說(shuō)，“慢”幾乎已成為一種奢侈品。此時(shí)，學(xué)會(huì)放松自己，讓身心得到及時(shí)的休息和調(diào)整，就成為現(xiàn)代人獲得健康生活的一種“必殺技”。

放松從哪里開(kāi)始？筆者的體會(huì)是，從放松自己的肌肉開(kāi)始——準(zhǔn)確點(diǎn)說(shuō)，是自己從頭到腳的骨骼肌，這些受自己主觀意志調(diào)控的肌肉最容易放松，然后再進(jìn)一步讓整個(gè)身心完全放松下來(lái)。筆者在修習(xí)《社會(huì)心理學(xué)》課時(shí)，曾親身體會(huì)到了“催眠術(shù)”的神奇。記得當(dāng)時(shí)是授課教師用極平和的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)大家逐漸放松身上各部位的肌肉，大約20分鐘左右，筆者完全放松后被幸運(yùn)地選作“人橋?qū)嶒?yàn)”的被試者，整個(gè)身體繃得像一塊“木頭”一樣挺直，肩膀和腳分別被放在兩張桌子上，腹部完全可以承受一個(gè)成年人的體重。順便解釋一下，所謂的“催眠術(shù)”并非讓人沉睡，而是使人進(jìn)入一種特別容易接受心理暗示的特殊意識(shí)狀態(tài)。

如果覺(jué)得催眠術(shù)離自己的生活太遠(yuǎn)，平時(shí)要讓自己放松可以采用“漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練”（progressiverelaxationtraining）的方法。具體做法是：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5至7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺(jué)。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練因?yàn)榧∪庖粡堃怀谟袑?duì)比感，學(xué)習(xí)和掌握比較容易，不過(guò)耗時(shí)較長(zhǎng)，需要在合適的時(shí)間段進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，使普通人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。

三、提升自己，從健身開(kāi)始

媒體人從事的是腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)兼具的工作，能量消耗較大，也特別需要身、心兩方面的調(diào)整。有意思的是，適度的體育健身活動(dòng)可以讓身體疲勞，同時(shí)能夠釋放心理壓力，改變身體和心理方面的緊張狀態(tài)。清華大學(xué)第一任體育系主任馬約翰教授曾培養(yǎng)出了錢(qián)偉長(zhǎng)這樣的著名學(xué)者，他有句名言——“體育是培養(yǎng)優(yōu)秀公民最有趣、最有效和最適當(dāng)?shù)姆椒ā?rdquo;以筆者的親身經(jīng)歷來(lái)看，此言非虛。

國(guó)內(nèi)一家知名地產(chǎn)企業(yè)的高管毛大慶對(duì)于自己跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得比較獨(dú)特——“學(xué)會(huì)跑得慢，才能跑得長(zhǎng)。”體育鍛煉最講究的“要訣”就是循序漸進(jìn)，以自己身體感覺(jué)最舒服的速度去跑步，二三十分鐘后你就會(huì)有種別樣的感受，那是只有堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人才能享受到的“快樂(lè)激素”——內(nèi)啡肽，它能讓人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。所謂的“運(yùn)動(dòng)減壓法”，奧秘全在于此。體育，往往是最有效也最有趣的減壓器。筆者在2014年采訪了參加香港100公里越野賽的寧波運(yùn)動(dòng)員后欣然加入長(zhǎng)跑隊(duì)伍，5月啟用“咕咚運(yùn)動(dòng)”手機(jī)APP后一發(fā)而不可收，七、八、九三個(gè)月分別完成跑量101公里、133公里和155公里，整個(gè)人由內(nèi)而外發(fā)生了很大變化，以至于有同行戲稱“你皮膚都比以前細(xì)膩多了”。

四、超越自己，從培訓(xùn)開(kāi)始

要提高自身的心理健康水平，相關(guān)的心理健康知識(shí)和方法不可缺少。除了自己看心靈雞湯之外，參加一些正規(guī)的心理健康培訓(xùn)，是增強(qiáng)自我認(rèn)知，提高心理適應(yīng)能力，提升媒體人心理健康水平的重要方法。

比如，心理咨詢技術(shù)中的“無(wú)條件接納”“共感”等等，都能有效地提高人們的交往能力，使溝通更加順利，改善人際關(guān)系。所謂“無(wú)條件接納”，就是說(shuō)對(duì)來(lái)訪者訴說(shuō)的內(nèi)容和提到的問(wèn)題，無(wú)論有多么與眾不同，咨詢師都要予以完全的接納和包容。而所謂“共感”，是指要設(shè)身處地地從來(lái)訪者自身的標(biāo)準(zhǔn)去體會(huì)其內(nèi)心感受，領(lǐng)悟其思想、觀念、態(tài)度和感情，達(dá)到對(duì)來(lái)訪者處境的準(zhǔn)確理解。如果在日常生活中也能做到這樣，那么就能非常好地改善自己和他人的關(guān)系，贏得更多的人緣。類(lèi)似的一些心理學(xué)技術(shù)，可以在各地的心理咨詢師培訓(xùn)班上學(xué)到。