隨著都市壓力的增大，生活節(jié)奏的加快，每個(gè)人都或多或少地面臨著心理亞健康的問題。

有研究顯示，近七成都市人心理處于亞健康狀態(tài)，且每個(gè)人一生中有70%～80%的時(shí)間與此相伴。尤其在炎炎夏日，隨著氣溫的升高，人們的情緒更容易受到影響，引發(fā)“失控”。

為了芝麻小事而與人爭(zhēng)吵，情緒低沉、憂郁，焦慮與失眠成為習(xí)慣……這些情緒如果不引起重視，將可能誘發(fā)“神經(jīng)官能癥”。

科普什么是神經(jīng)官能癥？

神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥或精神神經(jīng)癥。是一組精神障礙的總稱，包括神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥、軀體形式障礙等等，患者深感痛苦且妨礙心理功能或社會(huì)功能，但沒有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病理基礎(chǔ)。病程大多持續(xù)遷延或呈發(fā)作性。神經(jīng)官能癥屬于心因性疾病，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下以精神治療為主，輔以藥物及其他物理治療。

警惕這四種情緒應(yīng)高度重視

神經(jīng)衰弱

感覺煩惱、心情緊張、易激惹；會(huì)容易感到精神興奮，難以專一應(yīng)對(duì)工作學(xué)習(xí)，而非指向性思維卻很活躍，如回憶和聯(lián)想增多，因難以控制精神興奮而感到痛苦和不快，有時(shí)對(duì)聲光很敏感。

生理上會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張性疼痛（如緊張性頭痛、肢體肌肉酸痛）或頭暈，睡眠障礙或者

其他心理生理障礙，如頭暈眼花、耳鳴、心慌、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽痿、早泄或月經(jīng)紊亂等。

符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)至少已3個(gè)月，且明顯感到腦和軀體功能衰弱，就要考慮自己是否患了神經(jīng)衰弱癥。

恐懼

電梯、廣場(chǎng)、深海、社交場(chǎng)合、甚至是對(duì)接聽電話等某些客體或處境有強(qiáng)烈恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱，并因此出現(xiàn)有反復(fù)或持續(xù)的回避行為；通常明知道恐懼過分、不合理，或不必要，但依然無法控制。

焦慮

情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。行動(dòng)上總是坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。在身體上則會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

有的患者甚至?xí)霈F(xiàn)急性焦慮發(fā)作。日常生活中毫無異樣，而一旦發(fā)作時(shí)（有的有特定觸發(fā)情境），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感，出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等癥狀。一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。

強(qiáng)迫表現(xiàn)

強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)主要為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。

強(qiáng)迫思維：如反復(fù)懷疑門窗是否關(guān)緊，碰到臟的東西會(huì)不會(huì)得病，站在陽臺(tái)上就有往下跳的沖動(dòng)等。

強(qiáng)迫行為：為了減輕強(qiáng)迫思維產(chǎn)生的焦慮而不得不采取的行動(dòng)，如怕碰到臟東西怕得病就會(huì)反復(fù)洗手以保持干凈。甚至在洗手時(shí)有固定程序，如果順序反了或是中間被打斷了就要重新開始洗。

健康甘露溫馨提示：

對(duì)照以上癥狀，如果你開始懷疑自己患有“神經(jīng)官能癥”，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院接受治療。

關(guān)注養(yǎng)生，決不能忽視心理健康。天氣越是暴烈，我們就越是應(yīng)該學(xué)會(huì)把控自己的情緒，作為一個(gè)專業(yè)的醫(yī)療健康服務(wù)云平臺(tái)，健康四川針對(duì)“神經(jīng)官能癥”以及面臨心理亞健康的人們，提出以下幾點(diǎn)日常生活建議：

1、適量運(yùn)動(dòng)

適量的活動(dòng)也有助于情緒的自我管理。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)影響愉悅情緒相關(guān)的激素分泌。適量的運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑形和減低體脂,更有助于提高心肺功能,并強(qiáng)化情緒的自主調(diào)節(jié)能力。

2.保持身體健康

慢性疾病是自我情緒調(diào)節(jié)的天敵，長(zhǎng)期的身體不適和疼痛問題都會(huì)增加厭惡和煩躁情緒,因此身體健康是情緒管理的基礎(chǔ)。為了保持身體健康,合理的飲食結(jié)構(gòu)和作息時(shí)間就顯得非常重要。

3.規(guī)律作息

根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶，更是身體健康的基準(zhǔn)。

4.尋找壓力源

心理問題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解情緒的根本方式。

5.學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)

當(dāng)感覺情緒不安時(shí)，聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，降低心理熱度?/p>

美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解。

6.定期做個(gè)心理體檢

每過半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，這是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時(shí)采取對(duì)策。