3種不良心理的紓解方法

2018-08-02 來源：實(shí)用心理學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒，這一情緒源自恐懼、受挫或巨大的失落感。它是人們釋放心理壓力的一種方式，但如果不顧一切后果地發(fā)泄自己的憤怒情緒，那么事情就會走向壞的極端。

1、所有事情不到最后一刻都不會完成——拖延心理影響

拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。但單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

解決方法：

積極情緒和調(diào)節(jié)動機(jī)。

可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長遠(yuǎn)利益和問題的根本解決。

增強(qiáng)自我效能感.

這樣可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。在任務(wù)完成過程中對自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。

2、因?yàn)橐恍┬_突而暴跳如雷——憤怒

憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒，這一情緒源自恐懼、受挫或巨大的失落感。它是人們釋放心理壓力的一種方式，但如果不顧一切后果地發(fā)泄自己的憤怒情緒，那么事情就會走向壞的極端。

如何解決？

當(dāng)產(chǎn)生憤怒的情緒時，要深呼吸，使呼吸保持平穩(wěn)。

把使你憤怒的言行看淡、看輕，避免進(jìn)一步激發(fā)。

3、工作時間長了，心情很壓抑，頭也開始痛了——心理壓力

壓力從心理學(xué)角度看，就是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。

如何緩解？

大笑

你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。

變換一下環(huán)境，如出外走走、憧憬美好的事物，或?yàn)樽约旱纳羁臻g增添一點(diǎn)情趣等。

自我鼓勵法

最大的力量莫過于對自己的信任與肯定了！

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