失眠是指入睡和睡眠維持發(fā)生障礙，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不能滿足個體生理需要而明顯影響患者白天活動的一種睡眠障礙綜合征。

一般來說，失眠的發(fā)生有如下病因及分類：

一、暫時性失眠。是指一種突然發(fā)生的暫時的失眠狀態(tài)，失眠時間通常不超過3周。病因一般如下：

1、小兩口鬧鬧小矛盾，情緒之間發(fā)生小沖突等情感上的挫折、壓抑、不安和焦慮。

2、原本平穩(wěn)的生活中突然發(fā)生嚴(yán)重的事件，擾亂整體的生活步驟。

3、工作時間和班次的更換調(diào)整。

4、長途旅行后。

5、睡眠環(huán)境太冷、太熱、太吵、太亮。

6、對睡眠環(huán)境的不熟悉。

通常暫時性失眠經(jīng)過2-3周的時間一般能夠調(diào)整恢復(fù)到正常睡眠，而如果不能正?；謴?fù)的，則可能會引發(fā)慢性失眠。

二、慢性失眠。慢性失眠的失眠癥狀至少持續(xù)3周以上。病因一般如下：

1、由上述所說的暫時性失眠延續(xù)而來。

2、由于軀體化焦慮狀態(tài)所致的失眠。

3、長期使用安眠藥導(dǎo)致的副作用。

4、白天或者臨睡前還習(xí)慣飲用咖啡、濃茶等。

5、因患其他疾病而長期服用藥物等引發(fā)的失眠癥狀。

另外，除以上幾種因素外，一些其他疾病的癥狀，如疼痛、咳嗽等也能引起繼發(fā)性失眠。而胃潰瘍、肌肉和關(guān)節(jié)疾病則會讓人在睡眠中頻頻被喚醒后難以入眠。

緩解失眠的有效方法：

一.正確的心態(tài)

去看醫(yī)生檢查潛在的睡眠障礙

如果你不確定你的失眠癥，可以請你的醫(yī)生進行一些檢查，看看你是否有潛在的睡眠障礙或其他可能增加你的失眠癥狀。如果您嘗試了多種不同的方法來幫助您入睡并且無法正常工作，那更需要如此。

調(diào)出一段時間來解決你的擔(dān)憂

為了幫助您在夜間清理頭腦，盡量設(shè)置一個時間段（不要超過兩個小時），讓自己留意那些令您心煩的事情。這可能有助于在睡覺之前將你的煩惱控制在一個短暫的窗口內(nèi)，這樣當(dāng)你試圖入睡的時候，你就不會糾纏于此。

從小事開始

剛開始試圖每天晚上睡覺八到九個小時，可能是困難的。

從第一天晚上再睡一個小時開始。第二天晚上，試著再睡一個小時。

嘗試放松技巧

當(dāng)你情緒低落的時候，你可能很難放松下來睡覺。如果發(fā)生這種情況，請在睡前嘗試放松技巧。這些包括呼吸和肌肉放松。

避免盯著時間

當(dāng)你很難入睡的時候，不要太注意時間。這會讓你過度關(guān)注你睡著的時間，這會讓你更加沮喪，焦慮。相反，把注意力放在別的東西上，讓自己的思維免于時間的困擾。

二.準(zhǔn)備睡覺

計劃一個睡眠時間

為了幫助你的身體適應(yīng)正常的睡眠時間，試著選擇一個方便的時間讓你入睡和起床。確保它在一周中的每一天都有效，所以你可以保持一致的時間表。過了一段時間，你的身體將開始適應(yīng)新的睡眠時間。

有時間放松

如果晚上很難入睡，則需要在一天結(jié)束時放松身心。

睡前可能需要幾個小時，但在睡覺之前給自己足夠的時間來減壓。如果你患有抑郁癥，這一點尤為重要，因為你經(jīng)常比大多數(shù)人情緒激動得多。

三.簡單的助眠技巧

在晚上洗個熱水澡或淋浴

除了讓你放松，之后你的身體會冷卻下來，這有助于你更好的睡眠。

睡在不同的位置

改變你的睡眠姿勢可以使你的睡眠質(zhì)量發(fā)生巨大的變化。

使用一個合適的枕頭

如果它太薄，你的頭會向后傾斜，這是不舒服的。同樣，不要堆積你的枕頭，使你的頭部被支撐在一個角度。

睡前一兩個小時減少光照

睡前明亮的光線可以打亂你身體的內(nèi)部時鐘。

添加溫和的聲音

聽各種舒緩的聲音，如流水、雨聲、海浪、鳥鳴等，他們可以幫助你的大腦現(xiàn)在去分散注意力。

四.避免常見的睡眠干擾

減少打盹

有抑郁癥可以給你一個嗜睡的總體感覺，這可以讓你整天都要打盹。

但是，如果可能的話，你應(yīng)該避免這種行為。全天隨意睡覺可能會導(dǎo)致睡眠夜間中斷，這可能會導(dǎo)致整個睡眠時間被打亂。

限制酒精

盡管使用酒精來幫助你睡覺似乎很有吸引力，但它實際上對你的睡眠周期有相反的影響。當(dāng)你喝的時候，特別是大量飲用，你在夜間更容易出現(xiàn)多次睡眠中斷。

咖啡要適量

咖啡因是一種主要的興奮劑，可能會導(dǎo)致你晚上失眠。

如果您在睡覺時遇到困難，請嘗試在下午2點左右停止喝含咖啡因的飲料。

睡前幾小時關(guān)掉電子設(shè)備

來自電子產(chǎn)品的光線和來自他們的精神刺激可能會破壞你的睡眠周期。

避免晚上鍛煉太晚

每天鍛煉30分鐘可以幫助促進睡眠，因為它有助于燃燒能量并使您疲勞。

但是，如果時間太晚，實際上可能會導(dǎo)致你睡不好。

避免在晚上7點以后進行鍛煉。這可以讓你的身體有充足的時間從鍛煉的刺激中緩解下來。

最后，我們要相信失眠并非不治之癥，不論失眠及伴隨癥狀多么嚴(yán)重，只要認(rèn)真找出失眠癥的原因，針對病因進行適當(dāng)?shù)腻憻捄托蒺B(yǎng)，再配以必要的藥物，失眠是可以消除的。如果已經(jīng)經(jīng)過長時間的自我調(diào)整如自我暗示，放松音樂催眠，改變不良習(xí)慣等都未有改善，建議及早就醫(yī)治療。