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心理專(zhuān)家支招破解“考前焦慮”

2018-07-04 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng),意識(shí)清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于發(fā)揮出好成績(jī)。

到底什么是“考前焦慮”?

即將面臨考試的考生,或是考生的父母,因?yàn)閾?dān)心太多,導(dǎo)致心理與身體上的過(guò)度負(fù)擔(dān),進(jìn)而表現(xiàn)出不安與煩躁等,這就是俗稱(chēng)的“考前焦慮”。

“考前焦慮”常出現(xiàn)生理和心理癥狀:

生理癥狀包括:失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等。

心理癥狀包括:厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。

這些癥狀通常會(huì)在考試過(guò)后、壓力舒解的情況下緩解,并不需接受治療,不過(guò)癥狀嚴(yán)重的考生,比如開(kāi)始質(zhì)疑高考的意義,或是性情大變,成績(jī)出現(xiàn)明顯下降等,還是有必要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助,否則可能會(huì)影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮,甚至演變成慢性、長(zhǎng)期的心理問(wèn)題。

考生如何緩解“考前焦慮”?

1、不要過(guò)分關(guān)注

緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng),意識(shí)清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于發(fā)揮出好成績(jī)。

不要過(guò)度關(guān)注高考這件事,一方面要樹(shù)立信心,力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分,在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平;另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場(chǎng)。

如果在考場(chǎng)上遇到怯場(chǎng)等意外情況,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。

2、淡化目標(biāo),積極暗示

考一所好的學(xué)校,這樣的目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕,這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化,放下包袱,輕松上陣。如果過(guò)分強(qiáng)調(diào),則會(huì)加重考生的心理負(fù)擔(dān),結(jié)果可能適得其反。

在這時(shí)考生不妨給自己以積極的自我暗示,如“我肯定行”,“準(zhǔn)備充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦慮。

3、適當(dāng)宣泄,釋放情緒

“生命在于運(yùn)動(dòng)”,考生在考前適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以使精神放松,心情愉悅,從而有效緩解焦慮。

音樂(lè)旋律能夠使人放松,當(dāng)你睡不著的時(shí)候,不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),它能夠幫助你心情平靜。

家長(zhǎng)如何緩解孩子“考前焦慮”?

1、營(yíng)造寬松氛圍,保持平常心

我們大腦里有個(gè)神經(jīng)元叫“鏡像神經(jīng)元”,它會(huì)傳染情緒,所以家長(zhǎng)想要孩子放松,首先自己要調(diào)整好心態(tài),不要把自己的焦慮傳染給孩子。

高考之前,家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造寬松的家庭氛圍,尊重孩子的想法和意愿,以一顆平常心對(duì)待孩子的高考。

2、包容鼓勵(lì),給孩子堅(jiān)定的愛(ài)

家庭是孩子的港灣。孩子情緒不好的時(shí)候,家長(zhǎng)要多包容、多鼓勵(lì),讓孩子覺(jué)得無(wú)論怎樣,父母都會(huì)一如既往地愛(ài)自己、認(rèn)可自己;而不是考得好父母就多愛(ài)一點(diǎn),考得不好父母就不愛(ài)自己了。這種堅(jiān)定的愛(ài),往往會(huì)讓孩子的焦慮得到很大程度的緩解。

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