處理抑郁和焦慮可能很困難。當(dāng)你處理這些情況時(shí)，你需要盡量避免壞情緒和壓力，以及可能治療有負(fù)面影響的事。

有些食物可以消極地影響你的抑郁和焦慮，所以需要有意識(shí)的避免食用這些食物。通過(guò)遠(yuǎn)離使你的抑郁或焦慮惡化的食物，你可以消除一些不必要的負(fù)面影響。

一.改變你的飲食

避開(kāi)糖

許多抑郁的人在食物中找到了舒適感，比如含糖的垃圾食品。冰淇淋，蛋糕和其他糖果可以提高血清素水平，這可能會(huì)讓你感覺(jué)更好。但這只是一個(gè)暫時(shí)的情況，隨后可能會(huì)出現(xiàn)崩潰。太多的精制糖會(huì)破壞你的情緒并導(dǎo)致疲勞。當(dāng)您的血糖水平下降并且您經(jīng)歷崩潰時(shí)，糖類(lèi)還會(huì)導(dǎo)致焦慮。

除了給你一種虛假的舒適感之外，高水平的糖還會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，如體重增加，糖尿病和心臟病。

精制碳水化合物，如白面包，零食和許多谷類(lèi)食品，對(duì)你的抑郁和焦慮不利。

它們會(huì)導(dǎo)致血糖下降，從而導(dǎo)致不良情緒波動(dòng)，煩躁不安和悲傷。不要使用精制的簡(jiǎn)單碳水化合物，而要吃復(fù)合碳水化合物，如全谷物。

避免像白面包，加工餅干和薯?xiàng)l，甜甜圈，蛋糕和松餅等食物。

血糖指數(shù)低的食物，如水果，蔬菜和全谷物更能保持心情穩(wěn)定。

多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有正常大腦功能所需的氨基酸。確保你的飲食中含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，以幫助維持正常的情緒平衡。蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源包括肉類(lèi)，雞蛋和乳制品。

植物蛋白如大豆，豆類(lèi)和種子也含有氨基酸。

避免人造甜味劑

人造甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì)對(duì)您的抑郁癥產(chǎn)生負(fù)面影響。研究表明，它會(huì)阻止血清素，這可能會(huì)導(dǎo)致你情緒低落，并使你的抑郁癥加重。

雖然精制糖可以對(duì)你的抑郁和焦慮產(chǎn)生負(fù)面影響，但人造甜味劑更糟糕。如果你一定要吃甜的東西，避免含有阿斯巴甜的食物或飲料。用糖可以代替它，但數(shù)量要有限制，或嘗試一些甜的水果，如漿果或桃子，以滿(mǎn)足糖的需求。

減少氫化油和壞脂肪

煎炸油是油炸食品中不健康的反式脂肪，如炸薯?xiàng)l、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪會(huì)對(duì)你的抑郁產(chǎn)生負(fù)面影響。過(guò)多的飽和脂肪，如薯片、冰淇淋等垃圾食品會(huì)導(dǎo)致焦慮。

這些食物還會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，如心臟病和肥胖癥。

限制酒精

酒精是一種抑制劑，所以當(dāng)你感到抑郁和焦慮時(shí)，你想避免它。因?yàn)榫凭珨噥y你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和你的情緒，喝酒會(huì)使你的抑郁加重。酒精還會(huì)使焦慮癥狀加重。

咖啡因

咖啡因會(huì)引起焦慮，煩躁和緊張，這會(huì)對(duì)你的焦慮產(chǎn)生負(fù)面影響。咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，這可能會(huì)使您的抑郁癥惡化。

不要喝能量飲料。這些飲料充滿(mǎn)咖啡因和糖，這兩者都會(huì)對(duì)焦慮和抑郁產(chǎn)生負(fù)面影響。

如果你喝咖啡，限制你的攝入量。

增加你的ω-3脂肪酸脂肪

定期服用ω-3脂肪酸補(bǔ)充劑可以治療抑郁癥。這種脂肪酸可以在魚(yú)類(lèi)中補(bǔ)充，如鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱒魚(yú)，新鮮金槍魚(yú)，鯡魚(yú)，鯖魚(yú)和大比目魚(yú)。其他食物如雞蛋，牛奶，豆奶，酸奶，面包，麥片，面粉和花生醬也含有這種脂肪酸。堅(jiān)果和種子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亞麻籽。

考慮補(bǔ)充你的飲食，以幫助抑郁癥

一些補(bǔ)充劑已被證明可以改善日常抑郁癥的癥狀。在服用補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)確保您與醫(yī)生核對(duì)。另外，請(qǐng)確保您遵循制造商的劑量說(shuō)明。

維生素B12。已經(jīng)證明每天補(bǔ)充0.4毫克維生素B12可以減輕抑郁癥狀。

葉酸。每天服用0.8毫克的葉酸也可減少抑郁癥的癥狀。您可以服用含有該量的多種維生素，或單獨(dú)服用。

鎂。服用鎂也被證明可以治療抑郁癥

二.改變你的飲食習(xí)慣

避免不吃飯

抑郁癥可能導(dǎo)致不想吃飯。你可能會(huì)失去食欲。不吃適量的食物會(huì)導(dǎo)致你煩躁或惡化你的情緒。它可以使你的抑郁癥變得更糟。

即使你不想吃東西，也要盡量保持正常的飲食時(shí)間表。即使你少吃一些，也一定要吃。

吃豐富的食物

當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，選擇食物和做飯是很難的。

這意味著你可能每天都吃同樣的食物，甚至每頓飯都吃同樣的食物。這可能意味著你要吃冰箱里或櫥柜里的東西，因?yàn)樗鼈儾荒芴峁┠闵眢w所需要的營(yíng)養(yǎng)。盡量吃均衡的飲食。不要試圖精心制作飯菜。烹飪簡(jiǎn)單的食物，如烤魚(yú)、雞肉或清蒸蔬菜。

如果您需要，請(qǐng)向朋友或家人尋求幫助。他們可能會(huì)幫助你準(zhǔn)備飯菜。