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失眠君,我們分手吧!

2018-05-28 來(lái)源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前喝一杯熱牛奶,不僅可以暖身,牛奶中的色氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜寧心的作用。睡前不妨沖一杯熱牛奶,暖手后還可以助睡眠,不過(guò)牛奶是不宜放在電磁爐下燒開(kāi)的,因?yàn)楦邷貢?huì)使牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,使牛奶失去它應(yīng)有的功效。

睡眠不足是現(xiàn)代一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題,睡眠不足嚴(yán)重影響著各種健康問(wèn)題。不僅加速身體衰老,也會(huì)造成記憶力下降等問(wèn)題,下面跟著小編一起來(lái)看看睡眠不足都有哪些危害吧!

1、注意力無(wú)法集中,情緒不穩(wěn)定:睡眠不足的直接影響,短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無(wú)法集中,完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會(huì)使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認(rèn)識(shí)和承認(rèn)錯(cuò)誤。

2、記憶力持續(xù)下降,加速身體衰老:長(zhǎng)期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會(huì)使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測(cè)和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。

3、影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致代謝紊亂:長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。

4、睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥焦慮癥并發(fā)。事實(shí)上,睡眠不足常常和神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開(kāi)的,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足必然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重睡眠不足的狀況,如此循環(huán)。隨著長(zhǎng)期睡眠不足,必須會(huì)引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮,這些主要癥狀都會(huì)很大的影響工作和生活。

除此之外我們應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?這里有一些食物就可以做到。

櫻桃

血清有利于人體碳水化合物的合成,而吃干核桃可以促進(jìn)人體血清的合成,所以吃干核桃促進(jìn)血液的循環(huán),提高人的睡眠質(zhì)量。

核桃

作為堅(jiān)果食品中的“明星”,核桃有養(yǎng)神補(bǔ)腦的作用相信大家都知道吧!核桃可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)的情況,和黑芝麻共服效果更佳,可以將兩者磨成粉狀沖泡于睡前飲用,可以有效改善睡眠。

菊花

菊花有安氣寧神的功效,因?yàn)樗臍馕肚逑?,味道甘甜,沒(méi)有討厭的藥味卻有治療失眠的藥效,因此受到了大家的青睞,一般是將菊花曬干沖泡。

牛奶

睡前喝一杯熱牛奶,不僅可以暖身,牛奶中的色氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜寧心的作用。睡前不妨沖一杯熱牛奶,暖手后還可以助睡眠,不過(guò)牛奶是不宜放在電磁爐下燒開(kāi)的,因?yàn)楦邷貢?huì)使牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,使牛奶失去它應(yīng)有的功效。

蜂蜜

早餐喝蜂蜜水可以清腸道,可是你可知道蜂蜜在晚上喝還可以助睡眠呢?蜂蜜中的葡萄糖可以促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉,使大腦放松,易于進(jìn)入睡眠。

土豆

你別看這土豆是三餐的平常物,它也是促進(jìn)睡眠的一大功臣哦!因?yàn)橥炼鼓軌蚯鍜吣c道中阻礙色氨酸合成的障礙物。如果你覺(jué)得吃土豆太平常的話,可以試著做成土豆泥。

杏仁

杏仁中含有豐富的鎂元素,鎂是合成色氨酸的原材料,還沒(méi)有松緩肌肉,堅(jiān)果一直都是身體健康的良藥呢!

全麥面包

全麥面包含有的脂肪少,易于消化,也有利于人體分泌促進(jìn)合成色氨酸的胰島素,這種色氨酸可以增加人的睡意。

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