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總說熬夜會讓人變瘦其實是個誤區(qū)

摘要:睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響

失眠嚴重影響生活,睡不著更是往死里折騰。別說是長期失眠了,就算一兩晚失眠就夠折磨人了。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

 
01.原發(fā)性失眠
 
主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。
 
02.繼發(fā)性失眠
 
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生。
 
失眠的6大危害
 
1、會讓人愚鈍:睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。
 
2、可導致憂郁癥:實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
 
3、令人健忘:美國和法國的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
 
4、引發(fā)嚴重健康問題:睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
 
5、加速皮膚衰老:長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈,當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
 
6、睡眠不足可增重:睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據相關數據顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲??s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
 
這4招教你防治失眠!
 
一、適當運動
 
為了保障良好的睡眠質量,每天應該適當的進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行啦,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞~
 
二、合理膳食
 
睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
 
三、調節(jié)心態(tài)和情緒
 
自己好好調節(jié)心態(tài)和情緒~避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設置時間自動關停,幫助你慢慢入睡。
 
四、早睡很重要
 
早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至凌晨才睡,真的什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 
吃什么能提高睡眠質量?
 
01.杏仁
 
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
 
02.香蕉
 
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
 
03.溫牛奶
 
因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
 
04.菊花茶
 
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。這么吃遠離失眠
 
肝郁化火癥
 
特征:突發(fā)失眠,性情急躁易怒,心煩不能入睡,性情急躁易怒,或入睡后多夢驚醒。胸脅脹悶,善太息,口苦咽干,目赤,小便黃,大便秘結。舌質紅苔黃。
 
梔子素馨花茶:梔子5克;素馨花5克。沸水浸泡15分鐘,代茶飲用。
 
薄荷合歡花茶:薄荷10克后下;合歡花10克。沸水浸泡15分鐘,代茶飲用。
 
陰虛火旺癥
 
特征:虛煩不眠,入睡困難,夜寐不安,甚則徹夜難眠。手足心熱,盜汗,口干少津,健忘耳鳴,腰酸夢遺,心悸不安。舌質紅少苔。
 
黃連阿膠湯:黃連3克;阿膠10克烊化。煎煮約30分鐘,涼服。
 
西洋參蓮子百合湯:西洋參5克;百合10克;蓮子15克。煎煮約30分鐘,涼服。
 
胃氣失和癥
 
特征:失眠多發(fā)生在飲食后,脘腹痞悶。食滯不化,噯腐酸臭,大便臭穢,納呆食少。舌質紅苔厚膩。
 
柚皮龍眼粥:鮮柚子皮1/3;龍眼肉10克;粳米150克。煎煮約30分鐘,溫服。
 
瘀血內阻癥
 
特征:失眠日久,躁擾不寧,胸不任物,胸任重物,夜多驚夢,夜不能睡,夜寐不安。面色青黃,或面部色斑,胸痛、頭痛日久不愈,痛如針刺而有定處,或呃逆日久不止,或飲水即嗆,干嘔,或內熱瞀悶,或心悸怔忡,或急躁善怒,或入暮潮熱。舌質暗紅、舌面有瘀點,唇暗或兩目暗黑。
 
血府逐瘀湯化裁:當歸5克;紅花5克;柴胡5克;生地5克。煎煮約30分鐘,溫服。
 
玫瑰花茶:玫瑰花或月季花5克。沸水浸泡15分鐘,代茶飲用。
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