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自殘與自傷 —— 我為什么會傷害自己?

2018-03-15 來源:上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自殘/自傷行為在青少年中是非常常見的,并且具有一定的致殘、致死性,有較大危害。國外研究顯示,青少年的自傷行為報告率為3%~42%,我國在2011年的一項全國范圍內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,30.0%的青少年在過去一年中發(fā)生過直接自傷行為。

 他們的話

 
來自一些孩子
 
"爸爸一罵我我就自傷,只要在手臂上一劃,爸爸就閉嘴了。"
 
"每天我不是想把自己的手腕用刀割破,就是想把耳朵捅破,我該怎么辦?"
 
"看到血流出來的時候,似乎壓力也隨之一起被釋放了。"
 
說出這些話的都是十幾歲的未成年孩子。
 
“小女生爆出割腕游戲”、“自傷行為悄然流行”這樣的新聞并不少見,而現(xiàn)實中不只是青少年,很多成年人同樣用自殘/自傷的方式希望緩解壓力,希望引起家人的注意......
 
自殘/自傷行為在青少年中是非常常見的,并且具有一定的致殘、致死性,有較大危害。國外研究顯示,青少年的自傷行為報告率為3%~42%,我國在2011年的一項全國范圍內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,30.0%的青少年在過去一年中發(fā)生過直接自傷行為。而實際上不僅僅是青少年,很多成年人同樣用自殘/自傷的方式緩解痛苦、釋放壓力或引起家人的注意。
 
也許你也有同樣的苦惱,也許你也不知如何應(yīng)對自己的自傷沖動。小編希望這篇文章能讓你更了解這個敏感的話題,學(xué)著用合適的方式幫助自己,也去幫助身邊有類似困擾的人。

關(guān)于自殘和自傷,你需要知道什么?
 
在別人看來,自傷明明會讓自己更痛,但這種方式卻能讓你感覺好些?;蛟S你覺得自己沒有其他辦法,只能用自殘或自傷來應(yīng)對悲傷、自我厭惡、空虛、愧疚和憤怒這些感受。但問題是,這并不能持久緩解你的情緒。打個比方,就像你的傷口需要針線縫合,而你卻只貼了一個創(chuàng)可貼,這可能暫時止血,卻無法修復(fù)深層的損傷。你可能像大多數(shù)自傷的人一樣,不想讓別人知道你的這些行為,因為你感到羞愧或覺得沒人理解自己。但隱藏真實的你是一個沉重的負(fù)擔(dān),這些秘密和愧疚感最終會影響你與他人的關(guān)系,也會影響到你對自己的感受。它可能會使你感到更加孤獨、沒價值甚至陷入絕望。

關(guān)于自殘和自傷的誤解和事實
 
因為自殘和自傷往往被視為禁忌話題,這些自傷者的朋友、家人甚至他們本人,都可能對自殘/自傷的動機(jī)和心理狀態(tài)有嚴(yán)重誤解。希望大家不要讓這些誤解阻止他們獲得幫助或幫助你關(guān)心的人。

誤解1
 
自殘和自傷的人是故意作秀
 
事實:自傷的人通常不是故意吸引他人的注意,羞愧和恐懼感會讓他們很難主動尋求幫助,而這些行為恰恰是他們需要幫助的信號,是他們想跟別人溝通的信號。

誤解2
 
自傷的人是瘋子,是很危險的
 
事實:許多自傷的人確實會患有焦慮、抑郁,或曾經(jīng)歷創(chuàng)傷,但這并不會讓他們變成瘋子或出現(xiàn)危險行為。給他們貼上“瘋子”或“危險”的標(biāo)簽只會讓他們更加羞愧,不敢求助。

誤解3
 
自傷的人是想尋死
 
事實:自傷的人通常是不想死的,當(dāng)他們傷害自己的時候,是試圖應(yīng)對他們的問題和痛苦。實際上,自傷還可能是一種幫他們繼續(xù)活下去的方法。然而,從長遠(yuǎn)來看,自傷的人有更高的自殺風(fēng)險,所以尋求幫助是非常重要的。

誤解4
 
如果傷口不嚴(yán)重,問題就沒那么嚴(yán)重
 
事實:一個人傷口的嚴(yán)重程度基本上跟他/她實際遭受的痛苦程度沒多大關(guān)系。不要假設(shè)因為傷口或傷害很輕微,就沒什么可擔(dān)心的。
 
自殘和自傷的征兆和癥狀
 
自傷包括所有故意傷害你自己的行為。以下是一些比較常見的方式:
 
割傷或嚴(yán)重地搔抓皮膚
 
灼燒或燙傷自己
 
打自己或撞自己的頭
 
用拳頭擊打別的東西或用身體撞擊硬物
 
把東西戳到皮膚里
 
故意不讓傷口愈合
 
吞下有毒物質(zhì)或其他異物
 
把自己置于危險情境,如魯莽駕駛,酗酒,食用過量藥物以及不安全性行為。
 
給自傷者的家人或朋友:你可以發(fā)現(xiàn)的自殘/自傷預(yù)警信號
 
因為衣服可以遮蓋身體的傷口,內(nèi)心的波動可以被看似冷靜的表情所掩蓋,所以自傷行為往往很難被發(fā)現(xiàn)。然而,你還是能找到一些紅色預(yù)警信號的:
 
無法解釋的傷口或傷疤,比如在手腕、手臂、大腿或胸部等部位出現(xiàn)的割傷,淤青,燒傷等。
 
衣服、毛巾或?qū)嬍矣闷飞系难獫n;血浸濕的面巾紙。
 
尖銳物品或鋒利的工具,如個人物品中放有剃刀,小刀,針或玻璃碎片。
 
經(jīng)常發(fā)生“意外事故”。比如撞車,自傷的人為了解釋自己的傷害,可能會說自己不小心或只是個意外。
 
掩飾。有自傷行為的人即便在很熱的天氣,也會穿著不合時宜的長袖、長褲。
 
獨自待很長時間,尤其是在臥室或浴室。
 
自我隔離和容易發(fā)怒。
 
為什么我會傷害自己?
 
有一點必須承認(rèn),自傷確實可以幫到你——否則你不會這么做。比如:
 
表達(dá)那些無法言語的感受或釋放內(nèi)心的痛苦和不安
 
幫你獲得掌控感、減輕罪惡感或用來懲罰自己
 
幫你從強(qiáng)烈的情緒或困難生活中分散注意力
 
讓你感覺到自己活著,或者只是感覺到什么東西,而不是感到麻木

用你自己的話來說也許是:
 
“它表達(dá)了我那些說不出來的痛苦或感受!”
 
“這是我控制自己身體的一種方式,因為我無法控制生活中的其他任何事。”
 
“這樣總比沒有感覺好,至少我能感到疼痛。”
 
“割傷自己后,我感到了放松,不再那么焦慮了。情緒上的痛苦慢慢滑落到身體的疼痛中。”
 
當(dāng)你更好地理解了為什么會傷害自己,你就可以學(xué)習(xí)停止自傷,并且找到一些幫你度過困難的方法。但你可能還會問一個問題:
 
如果自傷對我有幫助,為什么要停止?
 
雖然自傷和自殘可以給你帶來暫時的緩解,但這是要付出代價的。從長遠(yuǎn)來看,它并不能幫你解決最開始煩惱的問題,反而帶來更多問題!
 
緩解是短暫的,很快你就會有羞恥和內(nèi)疚之類的感覺。同時,它阻礙了你學(xué)習(xí)更有效的策略,讓自己感覺更好。
 
為自我傷害保密是困難和孤獨的。這會對你與朋友和家人的關(guān)系造成不利影響。
 
你可能會把自己傷得很重,即便不是故意的。因為很難把握你傷口的深淺,或者你的傷口會感染。
 
你可能會面臨更嚴(yán)重的問題。如果你不學(xué)習(xí)其他方法來緩解痛苦,那么你患抑郁癥,藥物或酒精成癮以及自殺的風(fēng)險可能增加。
 
自我傷害可能會上癮。開始你可能只是沖動,或感到有更多掌控感,但很快你就會感覺到自傷的想法正在控制你。它通常會變成一種似乎無法停止的強(qiáng)迫行為。
 
面對情緒上的痛苦、現(xiàn)實生活的困境,很多人用一些可能對自己造成傷害的方式來應(yīng)對,比如暴飲暴食、吸煙、酗酒、濫用毒品,或是打架斗毆、偷竊、縱火、搶劫等違法行為,同樣,自殘/自傷也是一些遭受困擾的人應(yīng)對問題的一種方式。
 
那么怎樣怎么擺脫自殘或自傷呢?如果遇到了存在這樣問題的親人或朋友有怎么幫助他們?下次我們會繼續(xù)談?wù)勥@個問題,告訴大家一些可行的自助和助人的知識和方法。
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