有煩心事卻沒有傾訴對象，怎么辦?

2018-01-20 來源：廣州華興康復醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：心理學家指出：“當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應激反應，可以中和不良的情緒?！闭嬲軠嘏约旱倪€是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

　　每個人都有自己的朋友圈，平時一起吃飯、逛街、聊天等各種活動。一提到傾訴對象，很多人立刻會想到自己的親朋好友。的確，向他人傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱是一種緩解壓力的好辦法。可是每次當我們遇到煩心事時，未必總能找到可以安慰你的人。這該怎么辦?

　　1、自己是不錯的傾訴對象

　　傾訴沒必要非找人聽你嘮叨，沒有人時，可以對著鏡子自言自語。你會發(fā)現(xiàn)，當試圖自己說點什么時，心理上已經(jīng)出現(xiàn)了微妙變化，不良情緒會得到緩解。并且，在自言自語調(diào)節(jié)情緒的同時，不用擔心泄露隱私，也不會不耽誤別人時間，更減少了他人對“嘮叨”的不耐煩。其實，這種方法應用很廣泛，比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

　　心理學家指出：“當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應激反應，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

　　2、與寵物分享

　　寵物對于我們?nèi)祟惖囊饬x不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。

　　英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達85%的貓狗主人都會對寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟狀況。他們之所以這樣做，是因為寵物不像人類那樣，聽了他人傾訴后會對評頭論足，讓傾訴者感到尷尬。并且，寵物的心理安慰效果有時比人類更強，它們常常會對你的情緒感同身受，甚至表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手、蹭你的腳，讓你感到放松、快樂。

　　3、把煩惱寫出來

　　如果一個人被煩惱纏身，那是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，而思維卻又不足以緩解。此時，不妨把心中煩惱寫成一篇篇日記，就會感覺之前讓你糾結(jié)的事情嚴重性已大大降低。因為在寫日記時，你會對整件事情進行完整思考，進而更加理性地思考問題，不會因為一時想不開而悶悶不樂。

　　“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強。所以，像日記、繪畫等常常用于臨床心理服務中，通過自我表達，達到心理平衡，宣泄壓力。

　　4、做些真正喜歡的事

　　古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬于“替代療法”。

　　“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。

　　總之，自言自語、飼養(yǎng)寵物、寫日記、做些真正喜歡的事等都是不錯的傾訴方式，我們應當在遇到煩心事時靈活運用，學會及時的自愈自己心理的創(chuàng)傷。但當自己采用這些方法難以排解時，一定要及時咨詢心理專家或心理學專業(yè)人士尋求幫助。