【健康】精神不好睡眠差，竟是因?yàn)槌粤怂?！太意外了?/h1>

2017-11-23 來源：南京精神心理健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：許多人都曾有過失眠，第二天起床后會(huì)覺得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

　　許多人都曾有過失眠，第二天起床后會(huì)覺得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

　　「睡前吃這些易失眠」

　　1.辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

　　2.紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　3.人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，減少人體疲勞感。然而，如果白天過多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　4.濃茶

　　濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

　　5.咖啡

　　不少人熬夜時(shí)，感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對(duì)睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

　　「睡前吃這些能助眠」

　　研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃對(duì)食物，不僅有利健康，還能助你入眠！

　　1.含碳水化合物豐富的食物

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是晚餐的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫?ldquo;催眠”作用。

　　2.富含色氨酸的食物

　　包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠劑”。

　　3.含B族維生素豐富的食物

　　比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。

　　「睡前一個(gè)小動(dòng)作 輕松改善睡眠質(zhì)量」

　　方法：

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就涂些潤(rùn)膚油，效果更好。

　　作用：

　　每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。

　　原理：

　　大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關(guān)系。