失眠，一直是困擾了好多人多年的問(wèn)題，在趕走失眠的道路上，想必大家都用了不少方法。長(zhǎng)期失眠對(duì)人的傷害是特別大的，會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降、內(nèi)分泌紊亂、皮膚粗糙、頭發(fā)脫落，易怒、脾氣暴躁等。那么，為了幫助大家有一個(gè)美好的睡眠狀態(tài)，專(zhuān)家給失眠人群提出了一些建議。

　　1、睡前盡量讓四周燈光變暗

　　光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)。假如你睡前要玩手機(jī)、看視頻，就要把屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機(jī)的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。另外也盡量避免開(kāi)著燈睡覺(jué)。

　　2、睡不著也要躺著

　　臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，11點(diǎn)以后即便你還不困也盡量要躺著，讓自己處于平靜狀態(tài)，這樣慢慢就會(huì)睡著，假如你老折騰反而越精神，入睡也會(huì)越困難。

　　3、白天切勿睡太久

　　白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺(jué)，對(duì)于老是失眠的人，即使前一天凌晨3～4點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)，否則晚上又睡不著，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　4、避免用太高的枕頭

　　枕頭過(guò)高有害無(wú)益，容易患上頸椎病，影響大腦供血，這樣更容易失眠。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

　　5、床一定不能太硬

　　在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大，人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降。

　　此外，為了增加睡眠質(zhì)量，下面教大家一個(gè)助睡眠的呼吸法。

　　坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。這種呼吸法對(duì)助眠和減壓有很好的效果。

　　另外，還可以多吃一些有利于睡眠的食物來(lái)避免失眠。

　　1、富含鎂和鈣的食物：高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來(lái)。而鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。

　　如果要補(bǔ)鈣，可以吃點(diǎn)蝦皮，蝦皮的鈣含量是非常高的，適合用來(lái)煮鮮湯、煮粥、做菜等，且味道非常鮮美，老人小孩都喜歡吃。

　　2、富含維生素B6的食物：維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。吃全谷類(lèi)食物，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

　　糙米就是富含維生素B6的全谷類(lèi)食物，可以代替平常的大米吃，不僅對(duì)腸道蠕動(dòng)有幫助，還可以排毒、預(yù)防腸癌，對(duì)緩解失眠癥狀也有一定的作用。

　　花生中的維生素B6也是比較多的，出了能改善失眠，還可以促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)大腦的記憶能力，有效預(yù)防因長(zhǎng)期失眠造成的記憶力下降。

　　3、降低興奮度的食物：如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝。酸棗仁中含有多種物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　4、含有色氨酸的食物：色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

　　小米中的色氨酸還是比較高的，小小的一粒米，作用還非常強(qiáng)大，小米能解除口臭，減少口中的細(xì)菌滋生，還能治腳氣病，神經(jīng)炎和癩皮病，失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚“出油”、頭皮屑增多等癥狀。

　　黑芝麻也是色氨酸含量高的食物，黑芝麻除了能烏發(fā)，還能幫助人安然入眠，這一點(diǎn)知道的人并不多。不妨在每晚睡前吃點(diǎn)黑芝麻糊試試，有意想不到的效果哦。