現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活,工作的壓力等讓很多人都有了失眠的癥狀,失眠容易讓人焦慮,心情煩躁,進(jìn)一步影響生活和工作。長期失眠三餐吃什么好呢?
究竟是什么原因引起的失眠
1、環(huán)境因素
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺,等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
2、疾病因素
很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理:疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、精神心理
這包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發(fā)病機(jī)理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。
失眠三餐吃什么?
小麥
小麥具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、益腎、止渴、補(bǔ)虛損、厚腸胃、強(qiáng)氣力等功效,適用于失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應(yīng)用時,宜用整粒小麥煮食,不應(yīng)去皮。
高粱米
高粱米營養(yǎng)豐富,其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效,適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。
燕麥
燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素,能促使人體產(chǎn)生褪黑激素,大量食用可促進(jìn)睡眠。
面包
多吃全麥面包,有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
糯米
糯米具有補(bǔ)氣血、暖脾胃、滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮成稀粥為最佳。
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