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冬季請(qǐng)注意預(yù)防這種病的發(fā)作!特別是女性

2017-09-22 來(lái)源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:寒冷的冬季,身體自發(fā)抵御嚴(yán)寒會(huì)加速體內(nèi)氧化過(guò)程以產(chǎn)生更多熱量,所以冬季需提供充足熱量的飲食來(lái)滿足機(jī)體所需,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、豆類食物,尤其是羊肉和牛肉,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有產(chǎn)熱高的作用,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力以預(yù)防疾病。

  冬季抑郁癥抑郁癥的一種常見(jiàn)類型,與季節(jié)變化有關(guān),患者常會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動(dòng)性、睡眠治療較差、食欲不振,以及全身多處不適癥狀。如早期發(fā)現(xiàn)此類征兆并積極進(jìn)行以下預(yù)防措施,可有效糾正并避免冬季抑郁癥的發(fā)生。

  冬季如何預(yù)防抑郁癥

  注意營(yíng)養(yǎng)均衡

  寒冷的冬季,身體自發(fā)抵御嚴(yán)寒會(huì)加速體內(nèi)氧化過(guò)程以產(chǎn)生更多熱量,所以冬季需提供充足熱量的飲食來(lái)滿足機(jī)體所需,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、豆類食物,尤其是羊肉和牛肉,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有產(chǎn)熱高的作用,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力以預(yù)防疾病。

  增加曬太陽(yáng)時(shí)間

  有意識(shí)的增加冬季曬太陽(yáng)時(shí)間可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來(lái)臨無(wú)光照的情況下,大腦內(nèi)松果體的褪黑素分泌功能就大大增強(qiáng),這種褪黑素是影響情緒的一個(gè)主要原因,而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。

  加強(qiáng)體育鍛煉

  雖然冬季較為寒冷,但人們不要放棄鍛煉的機(jī)會(huì),如跑步、快走、打拳、打球等,通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可加速機(jī)體新陳代謝,使腎上腺素的分泌量增多,還會(huì)令人心情舒暢,精神愉快,有效避免抑郁癥的發(fā)生,尤其應(yīng)注意不要長(zhǎng)期窩在室內(nèi),即使雙休日也可外出活動(dòng),飽覽自然冬景。

  做其他事情來(lái)分散注意力

  如果冬季不想經(jīng)常出門的童鞋,不妨通過(guò)做其他事情來(lái)分散注意力,如看書報(bào)、聽(tīng)音樂(lè),或找朋友聊天談心,也可以培養(yǎng)一下自己的興趣愛(ài)好,用來(lái)豐富的自己的生活,這樣就不會(huì)覺(jué)得無(wú)事可做,也不會(huì)胡思亂想。

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