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了解抑郁癥前兆 積極預(yù)防

2016-09-30 來源：九九健康網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：抑郁癥是較常見的精神疾病，但是別擔(dān)心，只要你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的前兆后積極進(jìn)行預(yù)防就能遠(yuǎn)離抑郁癥。

　　抑郁癥的前兆

　　1、心情不佳：抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

　　2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

　　3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

　　4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

　　5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　6、喪失興趣：喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

　　8、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)：注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

　　10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。

　　如何預(yù)防抑郁癥？

　　1、早睡早起、多曬太陽

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。另外，每天花20分鐘輕快地散個步，曬曬溫暖的陽光（一樣要小心紫外線的傷害喔?。€可以補(bǔ)充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。

　　2、多跟朋友聯(lián)系

　　何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問個好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔！

　　3、讓生活多些變化、讓心情更開朗

　　冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

　　你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個小時以上坐在電視機(jī)前面？這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。

　　4、提醒自己喝足夠的水

　　其實當(dāng)你感到口渴時，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動后。

　　你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時，你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù)，以避免身體因此而脫水。

　　5、及時補(bǔ)充水分

　　身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會變慢。除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

　　6、多收拾多打掃

　　找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置。現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快！

　　7、芳香療法

　　試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭！

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