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散步可以提升你的情緒

2017-09-20 來源:周瑞玲心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新的發(fā)現(xiàn)似乎補充了我們六年前所做的一項研究,那項研究那項表明,我們的本能是懶惰的,但當(dāng)我們忙碌而活躍的時候,我們會更快樂。

  僅僅邁開步子走幾分鐘,就會對我們的情緒有很大的好處,不管我們在哪兒散步,我們?yōu)槭裁瓷⒉?,或者我們期望散步有什么效果?/p>

  這是根據(jù)對愛荷華州立大學(xué)心理學(xué)家發(fā)表在《情緒》上的研究所得出的結(jié)果,他們說,這項研究第一次揭示了所有與鍛煉研究相關(guān)的典型困惑,這些包括社會接觸,新鮮的空氣,大自然,達(dá)到健身目標(biāo)的滿意度,對活動有益的期望,這項研究顯示,僅僅是散步的活動本身就是一個強大的情緒提升工具。

  JeffreyMiller和ZlatanKrizan聲稱,散步有利于情緒的提升是因為,散步與我們進(jìn)化方式中的尋找食物以及獲得他人獎勵的有關(guān),即積極情緒與運動緊密相連。心理學(xué)家們寫道:“本質(zhì)上,運動不僅會增加積極的情感(情緒感受)……但運動部分(具身地)體現(xiàn)了積極的情感,或者在某種意義上反映出積極的情感。”

  研究人員在三項研究中對幾百名本科學(xué)生進(jìn)行了測試,這三項研究的真正目偽裝在每一種情況之中,例如,將最初的研究偽裝為假定中的陌生的環(huán)境中對情緒影響。研究人員還對此進(jìn)行了檢查,以確保沒有人猜到這項研究的真正目的。

  兩個研究表明,學(xué)生花了12分鐘一起參觀了校園建筑,或者在校園建筑內(nèi)進(jìn)行了單調(diào)乏味的徒步行走,隨后,他們報告了更多的積極情緒,并且對他們的情緒進(jìn)行評分,例如感覺愉悅、活力、專注和自信,他們的評分結(jié)果比其他人來的高:另外一些人花了同樣的時間坐在同一校園內(nèi)看照片人,或觀看相同建筑內(nèi)旅游的視頻。

  甚至在第二項研究中所謂的“行走恐懼”中也發(fā)現(xiàn)了散步對情緒的增強效果。在這項研究中,學(xué)生在步行參觀這些建筑之前接受到了警告,這個警告要求他們寫一份兩頁的文章,然后討論他們的文章的內(nèi)容(這只是為了引起恐慌,他們不會真的這樣做)。然而,那些坐著的學(xué)生(未對他們進(jìn)行可怕的挑釁)的情緒在研究結(jié)束時,表現(xiàn)出了積極情緒的降低,而“行走恐懼”狀態(tài)下的學(xué)生卻維持著他們的積極的情緒。盡管他們說,他們本來預(yù)料自己的情緒會在散步結(jié)束時下降。

  第三個,也是最后一個研究的控制是最嚴(yán)格的。這一次,研究參與者之間的相互接觸保持在最低水平,參與者隨機分配到了不同的測試情景之中,然后按照計算機給出的指令執(zhí)行命令。有些學(xué)生花了10分鐘獨自坐在跑步機上觀看薩奇畫廊的視頻,另外一些人花了同樣的時間站在跑步機上看視頻,而其余的人在跑步機上行走著觀看視頻。而用來掩飾研究目的表面的故事是:研究人員正在調(diào)查健身房設(shè)備對人們感覺的影響。再一次,研究的最后結(jié)果顯示,在跑步機上行走的學(xué)生比坐著或站著的學(xué)生的積極情緒分?jǐn)?shù)更高。

  Miller和Krizan承認(rèn)了他們研究中的一些局限性,例如,為了維持用來掩飾研究目的的表面的故事,他們沒有對參與者進(jìn)行任何生理指標(biāo)的測量。這使得我們很難精確地確定觀測到的效應(yīng)。但是研究者們認(rèn)為他們已經(jīng)取得了突破性進(jìn)展,他們的實驗“首先為日?;顒訉Ψe極情緒產(chǎn)生了臨時影響提供了證明”(注意到這里的影響完全是積極的情緒,不會影響消極的情緒)。

  Miller和Krizan補充道:“將我們的研究綜合起來發(fā)現(xiàn),其他來在我們的研究結(jié)果表明,偶發(fā)性的活動對情感的影響比以前想象的給為強大和普遍,而且,他們的結(jié)果甚至可以解釋為什么——正如之前研究表明的——對于預(yù)測我們未來的情緒,我們一般都很絕望。“人們可能低估了從沙發(fā)上走下來散散步會有益于他們情緒的程度,因為他們把注意力集中在暫時的自覺障礙上,而不是最終的情緒上。”

  我正要出去散步,但在我這樣做之前,我要補充一點,新的發(fā)現(xiàn)似乎補充了我們六年前所做的一項研究,那項研究那項表明,我們的本能是懶惰的,但當(dāng)我們忙碌而活躍的時候,我們會更快樂。 

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