在我們每天的日常生活中，幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在與人接觸，例如家人、同事、朋友、司機(jī)、廚師和各行各業(yè)的服務(wù)人員，藉由許許多多人的幫助，我們才可以順利、舒適的生活。

　　在這樣一個(gè)群居的社會(huì)中，關(guān)系的質(zhì)量很大程度決定了生活經(jīng)驗(yàn)的水平，因此與人們擁有良好的關(guān)系顯得非常重要。

　　當(dāng)關(guān)系不良時(shí)，我們?cè)谌松穆猛旧暇蜁?huì)感到孤單。在快樂(lè)的時(shí)刻，沒(méi)有人可以一起分享喜悅；在艱困的時(shí)刻，也沒(méi)有人可以陪伴走過(guò)人生的低谷。在工作中，常覺(jué)得孤立無(wú)援，無(wú)法成就更大的事情，因?yàn)槲覀冃枰Y(jié)許多人的不同專長(zhǎng)，才可以創(chuàng)造出美好的成果。

　　當(dāng)我們想改善關(guān)系時(shí)，會(huì)試著對(duì)別人說(shuō)好話，做出友好的行為，表達(dá)善意。但我們對(duì)待別人的方式，實(shí)際上是反映了我們對(duì)待自己的方式。

　　改善與自己的關(guān)系，可以與別人建立起真正良好的關(guān)系。

　　對(duì)自己感到自在，可以與別人相處時(shí)感到自在。

　　改善與自己的關(guān)系最重要的，就是去覺(jué)察和接納自己。

　　01、壓抑不是解決負(fù)面情緒的方法

　　每個(gè)人或多或少都有一些對(duì)自己感到不滿意的部分，例如外表、能力、財(cái)富、地位、經(jīng)歷或背景，每當(dāng)我們想到這些不喜歡的部分時(shí)，就會(huì)覺(jué)得很不舒服，于是盡可能的想去避免這種不舒服的感覺(jué)。

　　我們努力打扮自己，增強(qiáng)能力，獲得更杰出的表現(xiàn)。有時(shí)，覺(jué)得自己成功了，別人開始用不同的態(tài)度對(duì)待我們，而我們也覺(jué)得自己變得不一樣了。

　　但在某個(gè)時(shí)刻，又經(jīng)歷了失敗，因?yàn)槿瞬豢赡苡肋h(yuǎn)維持完美的表現(xiàn)。我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的那種痛苦又浮現(xiàn)，原來(lái)它一直都在我們的內(nèi)在。痛苦在內(nèi)在啃噬著我們，侵蝕著我們。

　　每當(dāng)外在的情況不盡完美時(shí)，內(nèi)在的傷痛就會(huì)再次浮現(xiàn)，我們似乎始終逃不出內(nèi)在痛苦的魔爪。

　　接納自己，是去看見與面對(duì)我們內(nèi)在那些不舒服的情緒，它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨(dú)。我們多多少少都意識(shí)到自己內(nèi)在這些丑陋的部分。因?yàn)楹ε聞e人看見我們丑陋、難堪的真實(shí)樣貌，以至于害怕與人親近，害怕有太親密的關(guān)系。我們對(duì)內(nèi)在那種不舒服的感覺(jué)，感到不知所措，不曉得該如何處理。

　　這些負(fù)面的情緒，是在我們的生命過(guò)程中，不斷累積形成的。每一次，我們被別人批判、嘲笑時(shí)，由于不喜歡這種不舒服的感覺(jué)，于是去壓抑那時(shí)感覺(jué)到的傷痛、恐懼、羞辱。但這些負(fù)面情緒并沒(méi)有因?yàn)槲覀兊膲阂峙c忽略而消失，相反的，它在我們的內(nèi)在不斷累積。

　　于是，你發(fā)現(xiàn)隨著年歲增長(zhǎng)，內(nèi)在所背負(fù)的痛苦也不斷增加了。由于你對(duì)負(fù)面情緒的壓抑，你一直在麻痹自己的感覺(jué)，漸漸的，你也喪失了敏感度，不再能感受到單純的喜悅，也完全看不見世界的美。

　　02、化解內(nèi)在的傷痛，關(guān)系就會(huì)自然改善

　　接納自己，就是去擁抱自己內(nèi)在的黑暗面，面對(duì)自己內(nèi)在各種不舒服的感覺(jué)，面對(duì)自己的負(fù)面情緒。

　　當(dāng)你去看見自己內(nèi)在的傷痛時(shí)，一開始，你會(huì)覺(jué)得非常痛苦，很想逃開；但如果可以試著與這種不舒服的感覺(jué)待在一起，它就會(huì)逐漸的化解。每一次你經(jīng)驗(yàn)自己內(nèi)在的痛苦，它就會(huì)一點(diǎn)一滴的消失。

　　當(dāng)不再恐懼看見自己的負(fù)面情緒，越來(lái)越能夠面對(duì)它、覺(jué)知它、經(jīng)驗(yàn)它，與它待在一起時(shí)，這些負(fù)面情緒就會(huì)逐漸離開，不再困擾我們。

　　當(dāng)內(nèi)在的傷痛逐漸消失時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己感到越來(lái)越自在；因?yàn)槟阍僖矝](méi)有什么需要去隱藏的了，也沒(méi)有什么需要去閃躲的了，你就能自在的做自己。當(dāng)可以自在的和別人相處時(shí)，你很容易就可以與人們連結(jié)，和他們建立良好的關(guān)系。

　　許多關(guān)系發(fā)生問(wèn)題，都是由于對(duì)彼此的批判，造成了關(guān)系之間的傷痛。當(dāng)我們接納自己時(shí)，自然就可以接納別人。對(duì)人有更多的寬容，能欣賞他們的獨(dú)特性，不再去批判別人。

　　如果你細(xì)心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)別人批判的地方，總是來(lái)自于你對(duì)自己的批判之處，也就是沒(méi)有接納自己的部分。

　　別人的特質(zhì)或行為，一再喚起了你內(nèi)在的某些恐懼或傷痛。你內(nèi)在那些不舒服的感覺(jué)，導(dǎo)致你轉(zhuǎn)而想去批判別人，這也造成了他們的傷痛，因而破壞了彼此之間的關(guān)系。

　　03、用正面方式滿足自我

　　接納自己的另一個(gè)部分是：人都有許多的渴望，希望可以得到所想要的一切事物。我們總是為自己著想，希望美好的事情都可以發(fā)生在我們的身上。

　　有時(shí)我們很快樂(lè)的去滿足自己，但“自私自利”的負(fù)面評(píng)價(jià)卻閃過(guò)腦際，于是開始批判自己，覺(jué)得這樣做實(shí)在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。

　　一旦我們能接納自己的渴望，并用健康的方式去滿足這些渴望；當(dāng)渴望得到滿足時(shí)，渴望就消失了。奇妙的是，我們很自然就會(huì)開始想去幫助別人，對(duì)人類、對(duì)世界會(huì)有更多的關(guān)懷。

　　有時(shí)候，我們會(huì)以負(fù)面的方式去滿足自我與表達(dá)自我。這是因?yàn)槲覀儍?nèi)在有一些傷痛；傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，并造成自己與別人的傷害。當(dāng)面對(duì)與經(jīng)驗(yàn)內(nèi)在的傷痛，將傷痛化解時(shí)，自然就可以用正面的方式來(lái)滿足自我。

　　04、批判自己只會(huì)耗盡能量

　　透過(guò)接納自己，我們并不會(huì)如許多人擔(dān)心的就是停留在“原本的狀態(tài)”。

　　當(dāng)接納自己時(shí)，內(nèi)在的沖突就消失了，我們變得喜悅。隨著喜悅，愛(ài)就在內(nèi)在綻放了，喜悅就在內(nèi)在綻放了。我們有了愛(ài)和喜悅，才能與別人分享。

　　我們?cè)绞桥θヅ凶约簳r(shí)，越會(huì)在自己內(nèi)在制造沖突，使自己卡在“原本的狀態(tài)”中。因?yàn)閮?nèi)在的沖突不斷，于是耗盡了能量，而使我們變成痛苦、不快樂(lè)的人。

　　當(dāng)你接納自己，你內(nèi)在的沖突就消失了！會(huì)對(duì)自己感到很自在，也會(huì)自然的接納身邊的每一個(gè)人，和別人的關(guān)系也跟著改善。當(dāng)你在家庭和工作場(chǎng)所中都擁有更和諧美好的關(guān)系時(shí)，你的生命也會(huì)更加滿足、具有意義。