手機玩累了就睡覺？

　　醒醒吧，對智能手機的愛不釋手，并不會幫我們產(chǎn)生困意、促進睡眠。

　　研究顯示，玩手機所導致的一種難以察覺的生理反應，會使人一直保持清醒！

　　讓我們設想這樣一個場景：

　　現(xiàn)在是凌晨一點，這本該是你的睡眠時間，可是你卻仍然沉迷于手機，看時事新聞，刷微博、朋友圈。

　　這樣做的結果是什么？

　　手機在幫助我們了解外面世界的同時，也使得我們在深夜仍處于清醒狀態(tài)。

　　為什么手機是「睡眠殺手」？

　　如果你還記得小時候自然課和生物課的內容，我們的眼睛能感知一定波長范圍內的光線。

　　不同的波長產(chǎn)生不同的顏色，這些顏色，幫助我們調節(jié)機體內在的生物鐘。

　　科學家認為，光是幫助我們感知時間和作息最好的生物提示，其中藍光能夠最有效地提示人們早晨的到來。

　　猜一猜，什么東西釋放了大量的藍光？

　　你的iPad！

　　你的手機！

　　你的電腦！

　　這意味著，深夜在被窩中刷新聞、社交平臺或者玩手游的時候，我們的眼睛接收到的藍光正在告訴身體：現(xiàn)在正是早晨！太陽要出來啦！

　　相反，我們的身體在深夜所需要的是紅光，它意味著黑夜的降臨。紅光會告訴身體，現(xiàn)在正是夜晚，我們應該準備入睡了。

　　光線怎樣控制我們的困意？

　　我們的身體，通過視黑素來獲得晝夜變化的信號。

　　什么是視黑素呢？

　　視黑素一種對特定光線敏感的蛋白質。受到藍光照射時，會改變形態(tài)，發(fā)出生物信號。

　　視黑素怎么向身體發(fā)送信號呢？

　　原來，它藏在「內在光敏性視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞」的外面。這種細胞數(shù)量很少，通常位于眼睛后側視網(wǎng)膜的深處，并不會影響我們看東西。

　　但是，這種神經(jīng)細胞通過視黑素收集到的信號會發(fā)往大腦里叫作「視交叉上核」（SCN）的地方，這正是控制我們晝夜節(jié)律的「生物鐘」所在之處。

　　就這樣，視網(wǎng)膜深處的視黑素告訴我們的身體，什么時候應該醒來，什么時候該入睡。

　　哪怕閉著眼睛，光線透過眼皮也會讓視黑素成功發(fā)送出信號，讓大腦知道此時「日出日落」的情況。

　　不能看手機，我該怎么入睡？

　　盡管我們對于睡眠的發(fā)生仍有許多不了解的地方，但我們仍然可以明白，關于睡眠節(jié)律，最好的方式就是：按照我們身體自然的需要來進行作息——在恰當?shù)臅r間進食，當我們疲勞的時候入睡。

　　然后我們會發(fā)現(xiàn)，我們能得到更充分的睡眠休息時間。

　　那么，睡前到底該怎么做呢？

　　超級簡單！

　　在對的時間做對的事！

　　準備上床睡覺時，請務必關閉手機和平板電腦屏幕。不妨讀一本「一打開就犯困」的書來助你入眠吧。