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春眠不覺曉?教你健康睡眠~

2017-05-13 來源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪,會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。

  人有了睡眠,才能養(yǎng)精蓄銳,細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。而一旦睡眠不好,會導(dǎo)致大量嚴(yán)重、危及生命的疾病。都說春眠不覺曉,春天不知怎的就會經(jīng)常犯困,明天我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了關(guān)于健康睡眠的講座,歡迎大家前來聆聽~

  1、老年癡呆癥

  每晚睡眠不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。

  2、肥胖癥和糖尿病

  每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸,這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高,會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

  3、心血管疾病

  有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人存在著睡眠障礙。此外,抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。

  4、潰瘍性結(jié)腸炎

  潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的,也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7~8個小時)能抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

  5、前列腺癌

  入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究發(fā)現(xiàn):褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長,而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

  6、自殺

  存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪,會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。

  這些食品幫你睡得好

  1、香蕉:除了含有少量的褪黑素和血清素以外,香蕉還含有鎂,一種可以令肌肉放松的元素。

  2、菊花茶:菊花茶具有鎮(zhèn)定效果,可以降低身體和精神的壓力。

  3、溫牛奶:牛奶中含有色氨酸,具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸。牛奶還含有有助于大腦利用色氨酸的鈣。

  4、蜂蜜:糖分可以增加能量,但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食欲。

  5、土豆:土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

  6、燕麥片:燕麥片刺激身體在晚間產(chǎn)生褪黑素。

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