我們評判別人和不原諒別人越多，我們越無法原諒我們己。

　　1、“應該”句式

　　為了鞭策自己，你總是這樣對自己說“我應該做這個”或“我必須做那個”。這樣只會使你感覺壓力重得，繼而心生怨恨。

　　荒謬的是，最終你只會灰心喪氣，意志消沉。阿爾伯特埃利斯博士將這種認知扭曲稱為“必須強迫癥”。而我則把它稱作“應該”生活法則。

　　通常，當你把“應該”句式強加于他人時，你只會感到沮喪。有一次因為有急事，我在接待一位新來的病人時遲到了5分鐘，這位病人就想：“他怎么這么怎么這么不體諒人呢？他真不應該這樣，他應該準時來的。”這種想法讓她煩燥怨恨。

　　“應該”句式會給你的日常生活帶來許多不必要的情緒波動。當你的實際表現(xiàn)低于預期標準時，你用“應該”或“不應該”就會使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。

　　如果其他人的道德行為低于你的預期（盡管這種事情有時無法避免），你會把自己當做正義的化身，繼而忿忿不平。此時，你要么降低期望值，使之接近現(xiàn)實；要么就永遠對人類的行為耿耿于懷。

　　2、亂貼標簽

　　給自己貼標簽意味著用錯誤來樹立一個完全負面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個時，要以他的錯誤為盡心度”。只要用開頭為“我是個”的句子描述你的錯誤，你就可很可能會給自己標簽。

　　例如，你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時，你可能會說“我天生就是個廢物”，你不會說“我這一桿失手了”。同樣，你投資的股票不漲反跌，你可能會想“我是個沒用的人”，而不是“我犯錯誤了”。

　　給自己貼標簽不僅是自尋煩惱，而且還是荒謬愚蠢的。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你的生活就像一條河流，各種錯綜復雜，千變?nèi)f化的思維、情緒和行為在其中翻滾奔騰。換言之，你應該是一條河流，而不是一座雕像。

　　不要再用負面標簽來定義自己，這樣太簡單、太幼稚了。你會不會因為天天吃鈑就認為自己只會吃飯？會不會因為你時時呼吸就認為你只會呼吸？這完全是謬論。不過，當你因為有不足之處而給自己貼標簽的話，這種謬論就會讓你頭疼了。

　　你給別人貼標簽時，難免會帶有敵意。舉一個常見的例子，秘書偶而使小性子，老板就認為她是“不肯合作的賤人”，于是他討厭秘書，一有機會就逮著她教訓一通。反過來，秘書給老板貼上了“無情沙豬”的標簽，她一有機會就抱怨她。這樣經(jīng)過幾個回合后，他們相互扼住了對方的咽喉，死命盯住對方的每一個缺點或不足，然后認定對方一無是處。

　　亂貼標簽會使你在描述事情時，使用不準確的字眼，而且過于感情用事。例如，一位正在減肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后這樣想：“我恨死自己了，我真是一頭豬。”這種想法讓她心煩，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。

　　3、罪責歸己

　　這種認知扭曲是“內(nèi)疚之母”。你認為某個負面事件的罪責在于自己，只管毫無根據(jù)也還是這樣認為。即使某件事與你無關(guān)，你還是會武斷地認為，事情之的所以發(fā)生了，都是因為你的錯，或者它證明了你的無能。例如，一位患者沒有根據(jù)我的建議做自助治部，我深感內(nèi)疚，因為我這樣想：“我肯定是個沒用的心理醫(yī)生。她對自助治療不積極，這一定是我的錯。我有責任讓她好轉(zhuǎn)。”一位母親看到孩子的成績單上老師寫的評語，得知孩子學習不認真。她立刻自責起來：“我肯定是個糟糕的母親。看看我有多失敗。”

　　罪責歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚。你強大的責任感近迫使你背負整個世界，令你不堪重負，無法動彈。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。無論你的身份是教師、顧問、家長，或者還是醫(yī)生、銷售員、管理人員，你肯定會影響身邊的人。但是，沒人會迫切地希望你控制他們。別人愛怎么做最終是別人的事，與你無關(guān)。