如何改善心理健康、保持良好精神狀態(tài)呢？

　　眾所周知，健康、均衡的飲食有益于身體健康。喂飽自己的同時(shí)，合理的飲食結(jié)構(gòu)還能夠保持體重、預(yù)防疾病（心臟病、糖尿病和癌癥等等）。當(dāng)然，它對(duì)于我們的心理健康也很重要。大腦獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，才能保持良好的運(yùn)作。

　　目前，全球公認(rèn)的最健康飲食之一包括了地中海飲食。它以富含五谷雜糧、果蔬豆類等植物性食物為主；崇尚健康、簡(jiǎn)單和清淡，故而加工簡(jiǎn)單；提倡使用橄欖油，其次攝取魚、家禽、奶制品等低脂肪食物；甜食和肉類食物少。地中海飲食強(qiáng)調(diào)適量、平衡。已有研究證實(shí)，這種飲食結(jié)構(gòu)對(duì)身體和心理都有極大的好處。

　　相比于非地中海飲食結(jié)構(gòu)的人群，遵循地中海飲食的人不僅壽命長(zhǎng)，且心理狀態(tài)普遍較好?，F(xiàn)在老齡化問(wèn)題日趨明顯，隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人更得保持均衡、清淡的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于包括高血壓、心臟病在內(nèi)的慢性疾病有著很好的預(yù)防作用。2014年，英國(guó)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院SaverioStranges團(tuán)隊(duì)在BMJ期刊發(fā)表一篇文章證實(shí)，每天食用五份以上不同種類的水果和蔬菜有益于身心健康。

　　說(shuō)完好的，再來(lái)說(shuō)說(shuō)不好的。糖、人工添加劑、咖啡因、酒精……富含此類物質(zhì)的食物一旦攝取過(guò)量，會(huì)給心理健康產(chǎn)生不好的影響，甚至于會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。

　　與健康飲食一樣，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身心健康同樣很重要。現(xiàn)在都市化生活節(jié)奏快，人們常常長(zhǎng)時(shí)間久坐室內(nèi)，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的同時(shí)，對(duì)心理健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的連鎖反應(yīng)。

　　專家指出，冬季鍛煉需要注意室外溫度，尤其是老年人。節(jié)假日里，大家可以采用散步作為運(yùn)動(dòng)方式。它老少皆宜、低風(fēng)險(xiǎn)且不受場(chǎng)地限制。此外，有研究還證實(shí)，當(dāng)散步與集體結(jié)合會(huì)產(chǎn)生奇妙的效果。例如參加戶外步行，鍛煉的同時(shí)不僅可以改善心態(tài)，還有利于積極預(yù)防一些常見(jiàn)類精神疾病。

　　運(yùn)動(dòng)除了要選擇適合自己體能的鍛煉項(xiàng)目之外，還要在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上養(yǎng)成規(guī)律。定時(shí)鍛煉身體，才能夠持久性的對(duì)身心產(chǎn)生積極的效用。

　　有科學(xué)家證實(shí)，每天睡眠少于5小時(shí)，會(huì)增加患精神類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是輕微的睡眠問(wèn)題都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生損害。長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠易累積精神問(wèn)題。養(yǎng)成規(guī)律的作息制度，特別是周末或者假期，有利于形成良好的睡眠習(xí)慣，從而才能保證睡眠質(zhì)量。

　　通常，熱水澡、閱讀等方式都有利于睡眠。此類活動(dòng)會(huì)給身體傳遞入睡的信號(hào)。相反，玩手機(jī)、看電視、打游戲等活動(dòng)會(huì)使大腦一直處于活躍狀態(tài)，自然會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，放假在家的你，請(qǐng)注意作息規(guī)律。晚上定點(diǎn)關(guān)閉手機(jī)、電腦、電視，換一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠很重要！

　　需要注意的，酒精、咖啡因以及高糖食物會(huì)擾亂睡眠。

　　我們中的很多人都承擔(dān)著不同程度的生活壓力，來(lái)自于工作、家庭、自我等方面。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致精神類疾病。那么如何防患于未然，及時(shí)釋放壓力呢？

　　大量研究報(bào)道，瑜伽和冥想是釋放壓力、放空心境的良好方式：瑜伽能夠通過(guò)改變基因應(yīng)對(duì)壓力的模式讓身體得以放松；瑜伽能夠降低孕婦焦慮、抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。正視工作的壓力：工作不僅僅是謀生的方式，更是與社會(huì)溝通的媒介，讓我們得以立身并發(fā)揮價(jià)值。

　　面對(duì)困難保持良好心理狀態(tài)也能夠有效減緩壓力。定期自我管理、排解也是及時(shí)緩解心理壓力的良好方式。此外，建立良好的人際關(guān)系，也是正視壓力的方式。無(wú)論是家人、朋友還是同事，工作之余有可以依靠、信任的人很重要。積極的感情有利于應(yīng)付生活壓力！

　　2017：帶著現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)啟程！

　　也許，你會(huì)覺(jué)得上述食物、鍛煉、睡覺(jué)都是老生常談?？墒?，既然道理都懂得，為什么還有不少人難以付諸行動(dòng)呢？專家建議，可以通過(guò)建立對(duì)心理健康有益處的目標(biāo)，在漫長(zhǎng)的健康道路上有所動(dòng)力地堅(jiān)持下去。

　　需要注意的是，這些目標(biāo)必須“現(xiàn)實(shí)”。預(yù)期追求不切實(shí)際的目標(biāo)，無(wú)辜增添煩惱，不如依循自身?xiàng)l件設(shè)立易行的目標(biāo)，比如堅(jiān)持入睡時(shí)間、堅(jiān)持鍛煉時(shí)間等等。

　　此外，目標(biāo)需要提早設(shè)定。比如下周目標(biāo)這周末就訂好。同時(shí)，將你的飲食、運(yùn)動(dòng)等目標(biāo)告訴家人、朋友，形成監(jiān)督作用。每周或者每天記錄目標(biāo)完成的情況。當(dāng)目標(biāo)達(dá)成時(shí)，可以適當(dāng)鼓勵(lì)；當(dāng)違背規(guī)定時(shí)，需加以懲戒。

　　2017年已然展開篇章，為了我們的健康，從身體到內(nèi)心，讓我們行動(dòng)起來(lái)吧！