人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動降低到最低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，這對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。

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　　具體來講，深睡眠的好處有：

　　◆1、消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，疲勞得以消除，并把能量儲存起來供來日需要，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

　　◆2、免疫抗?。簩嶒炞C明，在深睡眠期可以產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力，還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

　　◆3、促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中發(fā)生，小孩可以促進生長發(fā)育，成人可以分解脂肪。

　　◆4、增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

　　◆5、加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養(yǎng)的吸收、蛋白質(zhì)的合成，以及代謝產(chǎn)物的排泄。

　　◆6、永葆青春：“美麗女人睡出來”講的就是深睡眠中人的面部血液循環(huán)是正常單位時間的1~2.5倍；脫落的上皮細胞也是正常單位時間的1~2.5倍。

　　◆7、分泌長壽因子：睡眠是最好的滋補品。睡眠質(zhì)量愈好，深睡眠時間愈長，相對壽命延長。

　　專家認為，人剛開始入睡的一個半小時為深睡眠狀態(tài)，其后出現(xiàn)淺睡眠，大約在20分鐘后，又恢復到深睡眠狀態(tài)，此后，以90分鐘為周期，交替出現(xiàn)深淺睡眠現(xiàn)象，1個晚上大約要出現(xiàn)4-5次周期。剛開始入睡的3個小時十分重要，在這段時間內(nèi)，深睡眠占了差不多90％。

　　補什么不如補睡眠，優(yōu)質(zhì)睡眠的標志是深睡眠。隔天起床后的精神狀態(tài)是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，睡眠品質(zhì)才是影響你所需睡眠時間的關鍵。

　　失眠者如何快速擁有深睡眠？

　　失眠最常見的是壓力感和緊張感為主的心理問題。以下方法或許可以幫助你減輕失眠：

　　◆1、壓力釋放

　　56.2%的人失眠與工作和生活壓力有關，壓力是無形的，但是人們卻感到了它的重量，壓力去除的方法只能去釋放，看心理醫(yī)生，唱歌，大哭一場等。

　　◆2、天馬行空法

　　在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時候想想自己是一個超人，可以隨心所欲的保護或者破壞地球，隨便你怎么想，讓大腦的注意力轉(zhuǎn)移，從而迫使大腦產(chǎn)生疲憊。

　　◆3、香蕉，蜂蜜，牛奶，杏仁，土豆，燕麥，這六種食物里都含有鎂和有色氨酸，都可以放松肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)。

　　◆4、盡量創(chuàng)造一個黑暗的安靜的房間，如果休息的地方噪音比較大的，可以買一個防噪音耳塞。

　　◆5、睡衣最好是干凈、寬松。

　　◆6、關于睡姿健康排序為：仰臥>側(cè)臥>俯臥，其中有俯臥習慣會比較容易造成背部頸部疼痛落枕等。

　　睡眠品質(zhì)的高低決定于你是否能盡快進入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能并不需要那么長的時間才達到“夠”的標準。

　　當我們處在深睡眠時，腦波的活動頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素干擾，就會始終無法進入深睡眠狀態(tài)，或者深睡眠的時間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長時間還會覺得精神不濟、渾身酸痛。很多人的睡眠障礙問題就是因為深睡眠得不到滿足，此時就需要求助于專業(yè)醫(yī)生了。