心理保健專家教你如何減壓！

2017-03-31 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　引致人們心理壓力的因素是很多的，大概可分為三大類。

　　01、首先是個別差異。每個人由于體質不同，所以對疾病的抵抗力也不一樣。同樣，人對心理、感情上的壓力來源也有不同的反應。事實證明，無法適應挑戰(zhàn)的人通常較容易“心理感冒”。

　　當然，壓力的來源并不只在身體方面，心理問題也會引起壓力。因此，如果說壓力引發(fā)沮喪、焦慮的情緒也同樣會造成壓力。壓力問題是惡性循環(huán)的，過度的壓力會引起身心衰弱，而身心衰弱則使人不能應付挑戰(zhàn)，這樣就又造成了壓力。

　　02、其次是自主控制差異無法控制的事物或情況是造成壓力最主要的因素。（即不可控因素造成的壓力）

　　科學家曾做過一項實驗，把脈搏測量器綁在經(jīng)理人員的手上，記錄他們的脈搏跳動情況。結果發(fā)現(xiàn)脈搏跳動頻率最高的時間，竟是在開車上班這個簡單的行動上。由于路途上有許多交通阻塞、躲避車輛等不可控制的情況，因此造成嚴重的壓力。

　　03、再次是預知性差異。

　　紐約洛克菲勒大學曾做過一個實驗，他們把老鼠分為兩組，施以同樣強度、同樣頻率的電流，不同的只是一組在通電前10秒會聽到信號，而另一組聽到信號的時間卻無規(guī)則可循。

　　結果是兩老鼠都得了潰瘍，但不能預知通電的那組老鼠得潰瘍的比率，比另一組高出6倍。因此，預知會受電擊的一組，其壓力相對來說是低于不能預知電擊時間的那一組。即預知性高的壓力較小。

　　壓力是我們日常生活中經(jīng)常遇到的問題，許多人都曾為壓力所困擾，那么日常生活中該如何緩解壓力呢？讓心理保健醫(yī)生來教你怎么做吧：

　　1、首先要設定現(xiàn)實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。

　　2、將壓力寫出來：心中有壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　3、當要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　5、催眠和想像：聽聽催眠的音樂，想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

　　6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

　　8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口?；蛘?，壓力大時尋找專業(yè)心理咨詢師幫助是最佳選擇。

　　緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是心理保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

小兒七星茶顆粒：開胃消滯，清熱定驚。用于小兒積滯化熱，消化不良，不思飲食，煩躁易驚，夜寐不安，大便不暢，小便短赤。約斯夫小兒護腦型醫(yī)用退熱貼：適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。小兒氨酚黃那敏顆粒：適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。

健客價：￥97

小兒清熱止咳口服液：清熱宣肺，平喘，利咽。用于小兒外感風熱所致的感冒，癥見發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。小兒氨酚黃那敏顆粒：適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。小兒七星茶顆粒：開胃消滯，清熱定驚。用于小兒積滯化熱，消化不良，不思飲食，煩躁易驚，夜寐不安，大便不暢，小便短赤。

健客價：￥56

具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。

健客價：￥25

麝香壯骨膏：鎮(zhèn)痛，消炎。用于風濕痛，關節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。安眠補腦口服液：益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢，健忘，頭昏頭痛，心慌。采森牌采森中老年型鈣片：補充鈣、維生素D。

健客價：￥39.9

乳酸菌素片(天安堂)：用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃，理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸：泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見上述癥候者。健胃消食片(成人)(含糖)：健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積，癥見不思飲食，噯腐酸臭、脘腹脹滿，消化不良見上述癥候者。

健客價：￥33

含血壓計、聽診器1個，包裝精美，體積小巧，攜帶方便，適合家庭保健備用。

健客價：￥144

家庭保健藥箱專為家庭使用和醫(yī)生出診設計，具備實用、美觀、整潔、方便的特點。

健客價：￥73

禮品袋。

健客價：￥8

具有促進血液循環(huán)、改善血液流變性、促進新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機體免疫能力、改善微循環(huán)，提高機體免疫能力，調節(jié)神經(jīng)和內分泌功能，具有防病和抗衰老作用。

健客價：￥1250

不僅可產(chǎn)生溫熱效應，還有獨特的“非熱效應”，激活細胞，調節(jié)內分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，進行深度治療，解除各科雜癥，尤其對骨關節(jié)疾病、風濕類疾病，見效快，療效穩(wěn)固。

健客價：￥3180

具有促進血液循環(huán)、改善血液流變性、促進新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機體免疫功能的作用。

健客價：￥560

內含血壓計、聽診器、體溫計個1個包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設有小藥盒，可裝備常用藥和簡單器具，適合家庭備用。

測量血壓。

全日康J18B型電腦中頻治療儀，利用中頻脈沖電刺激理論，最新研制而成的家庭型治療儀，其綜合了國內多位專家，教授多年臨床經(jīng)驗，是在J18A型治療儀基礎上，為了滿足廣大用戶的要求研制的新機型。

健客價：￥794

鉆石卡可享受的服務： 1.女性頻道購買藥品9折優(yōu)惠； 2.女性頻道購買樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠； 3.享受婦科專家一年四次一對一問診跟蹤服務； 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務中心婦科檢測兩次(目前僅限廣東地區(qū))； 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務中心治療費8折優(yōu)惠； 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導一次。

健客價：￥1980

抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。

健客價：￥216

抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。

健客價：￥24

尊尚卡可以享受服務:1、女性頻道購買藥品9.5折優(yōu)惠 2、女性頻道購買樸醫(yī)生品牌藥品9折優(yōu)惠 3、享受婦科專家一年兩次一對一問診跟蹤服務4、享受線下樸醫(yī)生女性服務中心婦科檢測一次(目前僅限廣東地區(qū)) 5、享受線下樸醫(yī)生女性服務中心治療費85折優(yōu)惠

健客價：￥1280