1.心理上接受這病，把自己定位為殘疾人，放低要求，只要能好好活著就不錯(cuò)。首先保證活著，病不復(fù)發(fā)，減少對(duì)大腦的破壞，然后才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，沒意義。跟以前的自己比更有意義。我們做到少犯病、能做點(diǎn)有價(jià)值的事就是成功。并且，成長(zhǎng)比成功更重要。自身的成長(zhǎng)就是自身的成功。所以我們不一定非要屈從于世俗大眾的成功標(biāo)準(zhǔn)（名利等等），而是要努力追求自身的不斷完善和進(jìn)步——也就是成長(zhǎng)了。

　　2.一定要堅(jiān)持吃鋰鹽、丙戊酸鈉等情緒穩(wěn)定劑，副作用會(huì)隨著長(zhǎng)期吃藥而減少。但記著要定期做血鋰濃度檢查，避免中毒。我病程中有次數(shù)年在很重的環(huán)境心理刺激下也未發(fā)病，用藥是每天一片氯丙咪嗪、兩片碳酸鋰，另加安坦對(duì)抗手抖、心得安對(duì)抗心悸。我可能要終生服藥，以前不接受，總覺得服藥就低人一等了似的，于是好了就停，結(jié)果總是反復(fù)，后來有位醫(yī)生說“既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥，那你為什么接受不了呢？”，就是這個(gè)道理呀，把自己比作糖尿病人吧。抑郁發(fā)作嚴(yán)重時(shí)可適當(dāng)加用抗抑郁藥，但好轉(zhuǎn)時(shí)一定要及時(shí)停，以免加速向躁狂的轉(zhuǎn)變。中藥可以吃來輔助調(diào)節(jié)身體，但作用畢竟不確定，不可因此不吃西藥。

　　3.藥物和心理治療雙管齊下。藥物只能改善癥狀，治標(biāo)不治本，而挖掘自己犯病的人格基礎(chǔ)、努力改變性格中的不利因素、糾正病態(tài)思維方式才能斷根。具體有森田、認(rèn)知、行為療法等都有效，當(dāng)然急性期還是要吃藥控制，恢復(fù)期再輔以心理治療。森田中的“忍受痛苦，為所當(dāng)為”和“外表正常，內(nèi)心健康”，帶著癥狀做該做的事，很有效。對(duì)癥狀越躲就越重，直面它、不理它反而會(huì)減輕。對(duì)抑郁的根本控制，要從人生觀、價(jià)值觀和性格的改造入手，是我今后努力的方向。

　　4.運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁很有效。實(shí)在不想出門時(shí)就買個(gè)跑步機(jī)在家里,能流汗最好。

　　5.抑郁時(shí)強(qiáng)迫自己做一點(diǎn)點(diǎn)事,哪怕只是打理下自己的清潔、洗澡洗頭發(fā)、疊被子、洗碗、掃地、寫篇日記、散散步也會(huì)減輕無能感,漸漸就能做更多的事。

　　6.養(yǎng)一只可愛的寵物對(duì)改善抑郁很有好處,能減輕孤獨(dú)感,為照顧寵物的需要也能強(qiáng)迫自己做事。當(dāng)然前提是要喜歡小動(dòng)物,有愛心。

　　7.去教堂。不一定要信服教義，但基督教有很多人生哲理，能讓人心境平和，教堂的環(huán)境也很能使人放松。在抑郁中，哪怕一丁點(diǎn)寧?kù)o快樂的感覺也是我們要努力去追求的，積少成多就能有效果。

　　8.睡眠剝奪能暫時(shí)改善抑郁癥狀。因?yàn)橐鹨钟舻奈镔|(zhì)是在睡眠中特別后半夜釋放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能減輕之（相信大家都有體會(huì)，剛睡醒時(shí)抑郁程度最重）。當(dāng)抑郁癥狀很重?zé)o法擺脫時(shí)，可嘗試一至二個(gè)整晚或后半夜不睡覺，能暫時(shí)改善一下也好。

　　9.自殺觀念很重、無法擺脫時(shí)做一下無抽搐電休克，對(duì)打消自殺觀念有奇效。我做過多次，除了一過性失憶（我的失憶只維持幾小時(shí)）外沒其他副作用。只要不想死了，事情就好辦得多。如確實(shí)覺得對(duì)記憶力有影響，可以做高壓氧治療來恢復(fù)腦力。

　　10.除了家人、醫(yī)生、心理熱線、病友和少數(shù)善良有同情心可信任的朋友外，不要輕易對(duì)外人說自己的病。多數(shù)人不能理解，反而對(duì)自己不利。

　　11.一定要堅(jiān)持工作，盡可能融入社會(huì)?，F(xiàn)在工作很不好找，我抑郁時(shí)曾因工作能力下降而放棄了很好的工作，好轉(zhuǎn)后又后悔莫及，又成為下次抑郁的誘因。不要輕易辭職，不能堅(jiān)持時(shí)先請(qǐng)假，就說是頭疼；再不行就試著告訴領(lǐng)導(dǎo)實(shí)情，只說工作壓力大引起神經(jīng)衰弱、頑固失眠，有水平的領(lǐng)導(dǎo)即使不理解也會(huì)給假的。然后抓緊時(shí)間治療，盡早重返崗位。如果工作壓力太大，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)支持，調(diào)到較輕松的崗位（當(dāng)然如果自己能力確實(shí)不勝任現(xiàn)工作，也無法調(diào)崗，還是先辭職治療，等康復(fù)后另外找一份輕松點(diǎn)的工作為好）。壓力不大的工作本身就是治療，能強(qiáng)迫自己和正常人在一起，分散抑郁思維。閑散在家只會(huì)加重病情。

　　12.孤獨(dú)和閑散使抑郁永存?；謴?fù)期要強(qiáng)迫自己和正常人在一起，參加各種活動(dòng)，能受到感染，漸漸改變病態(tài)的思維方式。不要只和病友打交道，會(huì)互相影響、傳染。

　　13.努力加強(qiáng)自我控制，盡量保持中庸。話多、感覺極好時(shí)提醒自己是否躁狂，收斂一下言行；該到躁狂周期時(shí)提醒自己少說話少動(dòng)作；抑郁時(shí)盡量控制心情不要一低再低，想盡辦法找快樂。特別是，在病中（無論抑郁或躁狂）盡量不要單獨(dú)做大的決定，比如調(diào)動(dòng)工作、結(jié)婚離婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。

　　14.少想，多做。很多問題是想不清楚的，一味想太多只會(huì)出問題。很多感悟會(huì)在行動(dòng)中自然產(chǎn)生。

　　15.抑郁本身也會(huì)自我強(qiáng)化，因?yàn)椴∪四艿玫剿烁嗟暮亲o(hù)，減輕壓力。所以不要時(shí)刻想著自己是病人，躲在病上，以病為借口逃避可以做到的事。要戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視它。

　　16.感情方面放低要求。結(jié)婚要慎重，因?yàn)榧膊〉姆磸?fù)發(fā)作不但影響配偶,也影響子女。何況抑郁患者一般對(duì)配偶感情較少而依賴較多。要孩子更要慎重，雙相的遺傳因素相對(duì)比較重，不要為自己一時(shí)的快樂而影響孩子一生的幸福。實(shí)在孤獨(dú),可以領(lǐng)養(yǎng)一個(gè)孤兒,同時(shí)也做了善事。感情生活不是生活的全部，真正不求利益的純粹的愛情現(xiàn)在已很稀有了，關(guān)鍵是自立、自強(qiáng),不要把希望寄托在別人身上。只要自己好了,何愁沒有愛自己的人?還在服藥的朋友最好不要談戀愛，因?yàn)閼賽劬褪歉星椴▌?dòng)的過程，對(duì)我們情感障礙的病人很不利。等病情穩(wěn)定3-5年后再考慮，否則對(duì)自己和他人都不負(fù)責(zé)。再說，即使單身一輩子又如何？婚姻不等于成功和快樂。