人的一生會受到各種壓力。如果承受不住壓力,往往容易造成情緒低落、無精打采、睡眠不足、莫名煩燥,產生抑郁、焦慮、不滿、悲觀等情緒,容易引發(fā)免疫力下降等問題。
研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十類疾病都與心理壓力有關,因此,學會緩解壓力至關重要。
政法隊伍是和平年代面對疾風烈火最多的一支隊伍,工作強度高,長期同犯罪分子打交道,經(jīng)常接觸社會陰暗面,面對生死考驗和置身于社會輿論的風口浪尖,比常人承受著更多的壓力。
應如何釋放壓力、解除煩惱,使自己內心真正充實和快樂起來呢?
心理壓力到底是什么鬼?心理健康的標準怎么衡量?
心理壓力是由外部刺激引發(fā)的內心沖突和與其相伴隨的情緒體驗,其中危害最大的是焦慮和抑郁。
焦慮通常來自對未來的擔心、錯誤的認知、外部突發(fā)事件、軀體疾病等;抑郁則是無法走出過去失敗的陰影,越想越不開心,以心境低落為主要精神狀態(tài),又稱情感性精神障礙,常伴有無助感、絕望感、意志減退、自殺想法、各種軀體癥狀和生理機能障礙等表現(xiàn)。
心理健康的標準:各類心理活動正常,關系協(xié)調;身體、智力、情緒十分協(xié)調;適應環(huán)境,人際關系能彼此謙讓;有幸福感;在工作、學習中,能充分發(fā)揮自己的能力,很有效率。
政法部門如何關注干警心理健康?專業(yè)疏導怎樣做?
各級政法部門要重視政法干警的心理健康。工作壓力較大的部門可邀請心理咨詢師進行專業(yè)測評和疏導,了解干警心理健康的總體情況,完善健康檢查、心理咨詢服務和危機干預機制,就如何在繁重的工作壓力下緩解心理壓力進行專題心理輔導。
對有心理困惑和障礙的干警,應按照心理學專業(yè)要求定期開展心理疏導,加強他們的心理自我調控能力,引導他們用平和寧靜的心態(tài)思考問題,以樂觀豁達的胸懷對待生活。
馬斯洛的需要層次論說明,人的需要分為生理、安全、自尊、社交和自我實現(xiàn)。在對政法干警提高工作生活待遇的同時,精神獎勵同樣也能達到良好效果。有時,領導一句祝福的話語、一聲親切的問候、一次有力的握手都會使基層干警終生難忘,這種精神激勵效果是難以估量的。
干警如何開展自我心理管理?
政法干警感到存在較大心理壓力時,可以嘗試通過以下辦法來緩解:
傾訴法:找個可信賴的人,傾訴煩惱,在交流中釋放壓力。
人際支持法:通過交朋友獲得心理支持,建立良好的人際關系,幫助他人的同時快樂自己。
運動療法:規(guī)律適度地進行健身活動,使身心完全放松。較為適合的運動有慢跑、游泳、打太極拳等。
活在當下:工作時努力,休息時放松,掌握事業(yè)與生活平衡之道。
陶冶情操:豐富個人業(yè)余生活,培養(yǎng)一種或幾種愛好,能很好地幫助自己釋放內心壓力、消除煩惱。
寫心情日志:需要注意涉及保密的工作內容不能泄露。
導師指導:定期與心理咨詢師交流,緩解壓力,放松身心。
換換環(huán)境:在壓力太大、心情不佳時變換一下當時所處的環(huán)境,如室外觀景、室內養(yǎng)花等。
時間管理:通過合理的時間管理分配工作量與時間,緩解緊張壓力。
60秒快速樂觀解壓法:通過開懷大笑、盡情吶喊、大聲唱歌、甩手放松等方式,把負面情緒和壓力甩出去。
冥想法:每天用5分鐘的時間冥想,輕輕閉上雙眼,靜止下來觀察自己的呼吸,感受內心的力量,做幾個深呼吸,使自己的身心完全放松。
抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
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