心理學(xué)家詹尼弗·萊納（JenniferReiner）說(shuō)：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人的健康更為有利。”當(dāng)然，長(zhǎng)期的爆發(fā)性的憤怒或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有害。

　　很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓?xiě)嵟訌?qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問(wèn)，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

　　發(fā)怒三步曲

　　“怒火的背后總是隱藏著痛苦，”奧斯特認(rèn)為，“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。”必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：

　　●分散注意

　　當(dāng)突如其來(lái)的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

　　●理清思緒

　　注意到了嗎？有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？試著問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無(wú)心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒(méi)有弄錯(cuò)嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎？有沒(méi)有不發(fā)怒卻能解決問(wèn)題的方式？你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的？讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無(wú)法回答這些問(wèn)題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問(wèn)。只有這樣，你才能知道接下來(lái)該做什么。

　　憤怒告訴我們，別人對(duì)我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無(wú)法滿足。我們必須要傾聽(tīng)自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整。一味隱忍可能會(huì)讓?xiě)嵟訌?qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。

　　●表達(dá)不滿

　　一旦覺(jué)得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。但請(qǐng)注意，要真誠(chéng)，也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯·高登（ThomasGordon）為我們推薦了一個(gè)方法：說(shuō)出自己的感受，但是不能站在別人的立場(chǎng)。和對(duì)方說(shuō)哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你......”；說(shuō)出自己的感受：“我覺(jué)得......”；和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)?.....”；表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說(shuō)明原因：“我請(qǐng)你......是因?yàn)?.....”，等等。

　　你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。“表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”，奧斯特說(shuō)：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。”所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。