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自我心理治療方法推薦

2017-03-17 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人們往往容易忽視或者沒(méi)有心思去觀賞美景,聆聽(tīng)悅耳的音樂(lè)等等。然而“感受”比起思考本身更為重要。沒(méi)有感受就無(wú)從思考,感受可以調(diào)整、豐富你的思考。

  格式塔療法是由美國(guó)精神病學(xué)專家費(fèi)雷德里克·S·珀?duì)査共┦縿?chuàng)立的。該療法是自己對(duì)自己疾病的覺(jué)察、體會(huì)和醒悟,是一種修身養(yǎng)性的自我治療方法。現(xiàn)在將此療法的“九條原則”介紹如下:

  1.生活在現(xiàn)在。不要老是惦念明天的事,也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事,而把精神集中在今天要干什么上。因?yàn)檫z憾、悔恨、內(nèi)疚和難過(guò)并不能改變過(guò)去,只會(huì)使目前的工作難以進(jìn)行下去。

  2.生活在這里。我們對(duì)遠(yuǎn)方發(fā)生的事無(wú)能為力,想也沒(méi)有用;杞人憂天,徒勞無(wú)益;惶惶不安,對(duì)于事情毫無(wú)幫助。記住自己就是生活在此處此地,而不是遙遠(yuǎn)的其他地方。

  3.停止猜想,面向?qū)嶋H。很多心理上的糾紛和障礙,往往是因?yàn)樽约簺](méi)有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”所造成的。因此,不必毫無(wú)意義地胡亂猜想推測(cè)。

  4.暫停思考,多去感受。人們往往容易忽視或者沒(méi)有心思去觀賞美景,聆聽(tīng)悅耳的音樂(lè)等等。然而“感受”比起思考本身更為重要。沒(méi)有感受就無(wú)從思考,感受可以調(diào)整、豐富你的思考。

  5.接受不愉快的情感。愉快和不愉快是相對(duì)的,也是可以相互轉(zhuǎn)化的。因此,人們要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。

  6.不要先判斷,先發(fā)表參考意見(jiàn)。先不要判斷,先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做,就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突,而你自己也可以避免產(chǎn)生無(wú)謂的煩惱與苦悶。

  7.不盲目崇拜偶像和權(quán)威。不要盲目地附和眾議,從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性;也不要無(wú)原則地屈從他人,從而被剝奪自主行動(dòng)的能力。

  8.我就是我,對(duì)自己負(fù)責(zé)。不要說(shuō)什么“我若是某某人,我就一定會(huì)成功”,應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起,充分發(fā)揮自己的潛能,不必怨天尤人。要從我做起,從現(xiàn)在做起,竭盡全力地發(fā)揮自己的才能,做好自己能夠做的事情。

  9.正確自我評(píng)估,把自己擺在準(zhǔn)確的位置上。每個(gè)人在社會(huì)中,都占據(jù)著一個(gè)特定的位置,所以你就得按照這個(gè)特定位置的要求,去履行你的權(quán)利和義務(wù),你如果不按照社會(huì)一致公認(rèn)和大家都共同遵守的這個(gè)規(guī)范去做,那你就會(huì)受到社會(huì)和他人對(duì)你的譴責(zé)和反對(duì)。

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